Si vous êtes un culturiste à la recherche d'une source de nutrition de qualité pour aider à construire une masse musculaire maigre, ne cherchez pas plus loin que les amandes. Les amandes contiennent de nombreux nutriments essentiels, notamment des protéines et des graisses insaturées saines. Étant donné que les protéines sont le principal composant pour augmenter votre masse corporelle maigre, les amandes conviendront certainement comme un choix solide pour votre table d'entraînement.
Graisses saines
Les lipides sont une composante importante de vos cellules. Ils aident à créer la bicouche phospholipidique qui sépare l'intérieur aqueux de la cellule du fluide environnant. Les amandes contiennent beaucoup de graisses saines, y compris à la fois monoinsaturées et polyinsaturées. En fait, un 1 oz. portion d'amandes fournit 10 g de mono et 3 g de gras polyinsaturés, tout en ne contenant que 1 1/2 g de gras saturés. Ils contiennent également de l'acide oléique, un acide gras oméga-9. La graisse peut aider à fournir de l'énergie au corps et à jouer un rôle structurel. Une bonne quantité de graisses saines dans votre alimentation vous aide également à gérer l'inflammation, ce qui est essentiel pour atteindre vos objectifs de musculation.
Protéine pour l'augmentation de la masse musculaire
Les protéines sont les éléments structurels de vos muscles, de votre peau et de votre cartilage. Ils remplissent également d'autres fonctions métaboliques, telles que le transport de l'oxygène dans le sang, agissant comme des anticorps pour combattre les maladies et fonctionnant comme des hormones pour réguler vos processus métaboliques. Les protéines règnent en maître en tant que molécules actives de la vie. Heureusement, les amandes sont chargées de ce macronutriment d'une importance vitale. Une once d'amandes contient 6 g de protéines. En tant que culturiste, la protéine est sans doute votre ressource la plus importante pour la construction de la masse musculaire. De toute évidence, les amandes sont utiles pour tout entraîneur qui travaille dur.
Vitamine E
Les amandes contiennent également une quantité considérable de vitamine E. Une once a 10 unités internationales, UI, vous donnant un énorme 35 pour cent de votre valeur quotidienne. La vitamine E a un effet antioxydant et a également une fonction régulatrice pour l'activité enzymatique de votre corps. Il ralentit également la croissance des cellules musculaires lisses, ce qui peut aider à prévenir l'athérosclérose. De nombreux culturistes consomment de la vitamine E sous des formes synthétiques ou naturelles pour profiter des bienfaits pour la santé de cette importante vitamine liposoluble. Pour cette raison, les amandes peuvent être un ajout bienvenu à votre arsenal de nutriments.
Autres composés contenus dans les amandes
En plus des macronutriments et de la vitamine E susmentionnés, les amandes contiennent également de nombreuses autres vitamines et minéraux. Il s'agit notamment de vitamines comme la thiamine, la riboflavine, la niacine, la vitamine B-6 et le folate. Quant aux minéraux, les amandes contiennent du potassium, du fer, du calcium, du magnésium, du phosphore, du zinc et du cuivre. Ils fournissent également une variété de produits phytochimiques qui sont inestimables pour votre santé. En raison de la teneur en nutriments, les amandes sont une force puissante pour lutter contre les conditions qui conduisent aux maladies cardiaques. Étant donné que tout bodybuilder intelligent sait que vous ne pouvez pas vous entraîner de manière optimale avec une mauvaise santé générale, il est évident que les amandes sont un ajustement approprié si vous cherchez à construire le meilleur corps possible.
