Les calories que vous brûlerez en nageant varient en fonction de vos efforts. Selon Harvard Health Publishing, les mouvements à haute énergie qui nécessitent un effort cardio maximal peuvent brûler jusqu'à 1000 calories par heure. Les calories de la brasse brûlées, cependant, sont en moyenne de 888 calories par heure pour un nageur de 185 livres.
Pointe
Selon Harvard Health Publishing, selon la quantité d'efforts que vous y consacrez et votre poids, nager une brasse pendant une heure brûlera entre 600 et 888 calories.
Comment la brasse se cumule
La natation brasse peut brûler à peu près autant de calories que la course, selon Harvard Health Publishing. Une personne de 125 livres brûlerait environ 600 calories tout en faisant la brasse ou en courant à 6 milles à l'heure, ce qui équivaut à un rythme de course à pied de 10 minutes. Les calories brûlées de la brasse sautent à 744 pour un être humain de 155 livres et à 888 pour les deux activités pour une personne pesant 185 livres.
Cependant, courir à un rythme plus rapide brûlera plus de calories que nager la brasse. L'intensifier sur terre à seulement 7, 5 miles par heure brûlera 750 calories pour une personne de 125 livres ou 1110 calories par heure pour un 185 livres. Si vous pouvez démarrer un rythme de 10 miles par heure - en exécutant un mile en six minutes - vous brûlerez 990 à 1466 calories.
Mais vous pourriez faire beaucoup moins de choses que de compter les calories brûlées de votre brasse. La nage sur le dos, par exemple, produit une perte de calories de seulement 480 calories par heure pour une personne de 125 livres, tout comme le volleyball de plage, la raquette, le ski de fond ou le marathon en fauteuil roulant. Marcher à 4, 5 miles par heure brûle 270 calories par heure, la même chose que nager tranquillement en général.
Augmentez la brûlure
Bien que la brasse brûle en moyenne 734 calories par heure pour les nageurs, selon le calculateur de calories croquantes de Just Swim sur Swimming.org, il existe plusieurs façons de dépenser encore plus. La vitesse à laquelle vous nagez, la distance à laquelle vous nagez et votre taux d'échange respiratoire - le rapport entre la production de dioxyde de carbone de votre corps et sa consommation d'oxygène - affectent tous le nombre de calories que votre corps consomme, selon Swimming Science.
Utilisez une calculatrice de natation en calories brûlées qui prend en compte les trois facteurs pour augmenter votre consommation calorique. Par exemple, si vous nagez la brasse à 0, 59 mètres par seconde - environ 1, 31 miles par heure - à un rythme lent avec un rapport d'échange respiratoire de 0, 7, vous brûleriez environ 9, 6 calories pour chaque répétition de 50 mètres selon les calories de l'Université technologique de Nanyang. calculatrice de natation brûlée.
Augmentez votre rythme et augmentez la brûlure. Un rapport d'échange respiratoire de 1, 0 associé à un rythme intense fait grimper les calories brûlées de 50 mètres à 15, 25 calories si vous doublez votre rythme pour nager à un rythme de 1 mètre par seconde ou 2, 2 miles par heure.
