L'exercice cardiovasculaire augmente votre rythme cardiaque et votre métabolisme, augmentant votre dépense calorique pendant et immédiatement après l'activité. Faire régulièrement de l'exercice aérobie aide à la gestion du poids et améliore votre forme physique et votre santé globale. Que votre objectif soit de brûler 600 calories pour établir un déficit calorique spécifique pour la perte de poids ou pour contrer les calories supplémentaires consommées lors d'une occasion spéciale, il est important de tenir compte de votre niveau de forme physique lors de la planification de votre programme d'exercice. Consultez votre médecin avant de commencer un nouveau programme d'entraînement, en particulier si vous avez des antécédents de problèmes cardiaques ou orthopédiques.
Les bases
Une séance d'entraînement moyenne de 30 minutes brûle de 140 à 295 calories, selon l'intensité de l'activité et votre poids corporel. Cela signifie que vous devrez peut-être travailler plus d'une heure pour dépenser 600 calories. Cependant, plus votre poids corporel est élevé, plus vous brûlez de calories pendant l'activité aérobie. Une heure de jogging brûle environ 584 calories dans un 160 lb. individuel, alors qu'il brûle environ 728 calories par heure dans un 200 lb. la personne.
Entraînements d'intensité modérée
Une activité physique modérée augmente le rythme cardiaque et respiratoire, mais n'est pas suffisamment intense pour interférer avec la conversation. Les exemples incluent la marche, le golf et le vélo à des vitesses de 10 mph ou moins. Ces activités brûlent environ 4, 6 à 5, 5 calories par minute, sur la base d'un poids corporel de 160 livres. Les dépenses par minute augmentent de 5, 7 à 8, 2 lorsqu'elles sont basées sur un poids corporel de 240 livres. À ces taux, il faudrait une heure et 15 minutes à 2 heures pour brûler 600 calories.
Entraînements d'intensité vigoureuse
Des activités vigoureuses augmentent votre respiration et votre fréquence cardiaque au point que la conversation est difficile. La course à pied, le cyclisme en salle, la marche et la corde à sauter sont généralement qualifiés d'intensité élevée. Plus l'activité est intense, plus vous brûlez de calories. Des activités vigoureuses (ou des intervalles qui incluent une intensité élevée) peuvent brûler près de 800 calories par heure, soit environ 13 à 14 calories par minute, sur la base d'un 170 lb. poids. Une corde à sauter pourrait vous amener à la barre des 600 calories en 40 à 50 minutes.
Considérations
Brûler 600 calories par cardio en une journée est un objectif approprié si vous vivez une vie active et que vous êtes habitué à vous entraîner à une intensité élevée. Cependant, si vous êtes un novice, augmentez progressivement la durée de vos séances d'entraînement de 10 à 15% chaque semaine, ou l'intensité de vos séances d'entraînement. Si votre objectif est de brûler 600 calories au cours d'une semaine, des entraînements de faible intensité peuvent suffire.
