Un muscle de l'avant-bras tiré, également connu sous le nom de tension musculaire, se produit lorsqu'une activité pousse ou tire le muscle au-delà de ses limites normales. Les causes courantes incluent les blessures sportives, la surutilisation ou une forme inappropriée pendant l'exercice, ou l'impact d'une chute. Peu de temps après la blessure, vous pouvez ressentir de la douleur, un gonflement et des ecchymoses à l'avant-bras. En général, vous devez utiliser RICE - repos, glace, compression et élévation - pour le traitement immédiat d'une traction aiguë de l'avant-bras. Une fois que la douleur initiale est passée et que le muscle guérit, vous pouvez commencer à faire de l'exercice avec quelques ajustements. Consultez votre médecin avant de commencer un programme d'exercice.
Étape 1
Prenez un analgésique en vente libre avant votre séance d'entraînement. Les analgésiques tels que le naproxène ou l'ibuprofène réduisent l'enflure et peuvent prévenir la douleur pendant votre entraînement.
Étape 2
Enveloppez votre avant-bras dans un bandage de compression. Le bandage compressif réduira l'enflure et aidera à stabiliser les muscles de votre avant-bras. En gardant votre avant-bras stable, vous réduirez le risque d'irritation de la blessure.
Étape 3
Réchauffez-vous plus longtemps que d'habitude. Un bon échauffement enverra du sang à travers la zone pour aider à détendre les muscles et les préparer pour le travail à venir. Ajoutez cinq minutes supplémentaires, surtout si vous avez l'intention de travailler vos avant-bras.
Étape 4
Utilisez moins de résistance que d'habitude. Le bras affecté peut être plus faible que la normale et l'utilisation de votre résistance habituelle peut blesser le muscle ou provoquer des douleurs pendant votre entraînement. Commencez avec 5 à 10 livres. moins et revenez à votre poids normal.
Étape 5
Réduisez votre temps d'entraînement. Parce que les muscles récupèrent encore, vos avant-bras peuvent se fatiguer plus rapidement que la normale. Lorsque vos muscles se fatiguent, vous comprenez la bonne forme et vous risquez des douleurs et des blessures.
Étape 6
Glacez vos avant-bras après votre entraînement. Votre avant-bras blessé peut gonfler, ce qui peut causer de la douleur après votre entraînement. Appliquez un sac de glace pendant 20 minutes après votre entraînement pour réduire la douleur et l'enflure.
Choses dont vous aurez besoin
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Antalgique en vente libre
Bandage de compression
Pack de glace
Pointe
Arrêtez immédiatement de faire de l'exercice si vous ressentez une douleur intense. Consultez votre médecin si la douleur persiste pendant plus de 48 heures.
