Soyons réalistes: la graisse du ventre est la zone la plus difficile à cibler du corps. Certains aliments et habitudes provoquent des ballonnements, et il est naturel de stocker la graisse corporelle dans la région abdominale, donc la combattre peut être difficile. Cependant, ce que vous mettez dans votre assiette est la clé de la réduction.
Bien que vous ne puissiez pas réduire la graisse localisée dans une zone spécifique comme votre estomac, certains aliments peuvent entraîner une prise de poids tandis que d'autres peuvent vous aider à perdre du poids. Pour commencer, les protéines et les fibres sont deux nutriments clés qui vous aident à perdre du poids.
"Il y a eu des études montrant que la quantité et la qualité des protéines consommées étaient inversement liées à la graisse dans le ventre", explique Maggie Michalczyk, RD. "Prendre suffisamment de fibres (25 à 38 grammes par jour) est également lié à une réduction de la prise de poids, car lorsque vous mangez un repas riche en fibres, vous vous sentez plus rassasié et vous êtes moins susceptible de manger plus ou de grignoter plus tard."
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Manger plus sainement et perdre de la graisse abdominale peut non seulement vous aider à contrôler votre poids, mais aussi votre santé. "La graisse du ventre est en fait fortement liée à des maladies comme le diabète de type 2 et les maladies cardiaques, donc au-delà de ce à quoi elle ressemble, il est important de la garder sous contrôle pour votre bien-être", ajoute-t-elle. Toutes ces recettes ci-dessous contiennent des protéines et des fibres rassasiantes et ne prennent que 10 minutes ou moins pour être fouettées.
1. Avocat farci
Ces avocats colorés et farcis sont non seulement rassasiants, mais ils sont également chargés de brûleurs de graisse. «Parmi les vitamines et les minéraux contenus dans les avocats, ils contiennent également des fibres, qui sont digérées avec du thon riche en protéines», explique Bonnie Balk, RD de Maple Holistics.
"Cette combinaison permet une bonne digestion, régule la glycémie et vous permet de vous sentir rassasié plus longtemps", dit-elle. Pourtant, bien que les avocats contiennent des fibres, ils contiennent également des graisses saines, alors assurez-vous de vous en tenir à la taille de portion appropriée, qui est d'environ un tiers d'un avocat moyen, dit-elle.
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2. Brouille d'oeufs du sud-ouest
Pour un petit-déjeuner riche en protéines, cette bousculade devrait être votre choix lorsque vous vous réveillez. "Plein d'ingrédients riches en fibres et chargés de protéines provenant des haricots et des œufs, vous vous sentirez rassasié et énergisé", explique Balk.
"Les haricots aident également à réduire l'inflammation dans votre système digestif, car ils sont chargés de fibres solubles, qui sont liées à moins de graisse abdominale", ajoute-t-elle. De plus, cette recette ne contient aucun sucre ajouté.
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3. Wrap de laitue au poulet rôti
Abandonnez les tortillas aux glucides raffinés et optez pour un enveloppement à la laitue, qui a une teneur élevée en eau pour lutter contre le ballonnement. "Ce dîner riche en protéines et en légumes peut être utile pour perdre de la graisse abdominale, car il ne contient aucun sucre ajouté", explique Balk. "La fibre des concombres, des poivrons et de la laitue contribuera à votre sensation de satiété tandis que la poitrine de poulet rôtie ajoutera des protéines", dit-elle.
Et sans sauces ni vinaigrettes supplémentaires, ces wraps sans gluten sont aromatisés à la moutarde de Dijon et un peu de fromage, ce qui leur permet d'être pauvres en sodium et en matières grasses.
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4. Toast d'avocat au saumon fumé
"Les protéines et les graisses sont un combo qui brûle les graisses du ventre et cette recette est une combinaison parfaite des deux", explique Michalczyk. "Ce repas est super simple à préparer et vous gardera rassasié des graisses, des protéines et des fibres saines", dit-elle. De plus, vous obtenez des acides gras oméga-3, qui sont liés à la lutte contre l'inflammation et la graisse du ventre en particulier, dit-elle, grâce au saumon. N'hésitez pas à garnir d'herbes fraîches aussi.
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5. Salade de tofu du chef
"Les haricots et le tofu sont deux excellentes sources de protéines végétales, qui vous aident à vous rassasier et à rendre les repas plus satisfaisants. Et c'est particulièrement une bonne nouvelle pour les personnes qui ne mangent pas de viande mais qui veulent s'assurer qu'elles obtiennent suffisamment de protéines, ", explique Michalcyzk.
"Cette salade contient également des fibres provenant des différents légumes", ajoute-t-elle, et vous pouvez également jouer avec d'autres légumes pour des combinaisons de saveurs et de couleurs différentes. Essayez de jeter de la patate douce, du brocoli, des poivrons, des champignons et des betteraves. Cette recette est super simple à préparer pour des repas faciles, car elle ne prend que 5 minutes!
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6. Yogourt simple au soja et aux noix
Ajoutez des noix à votre yogourt riche en protéines pour un repas du matin ou une collation rapide dans la journée lorsque les grignotines frappent. "C'est une excellente collation qui brûle les graisses du ventre, car le yogourt est une source solide de protéines et les noix ajoutent un peu de fibres et de graisses saines pour plus de résistance", explique Michalczyk.
"Cette combinaison vous gardera rassasié plus longtemps et vous serez moins susceptible de prendre une collation sucrée inférieure à la normale, ce qui pourrait contribuer à la graisse du ventre", explique-t-elle. Bonus: les noix contiennent des graisses oméga-3 anti-inflammatoires.
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7. Salade croquante de thon et feta
Une excellente salade facile pour le déjeuner ou un dîner léger, ce mélange de thon et de feta est rafraîchissant mais riche en nutriments pour satisfaire votre faim. "Le thon est une source de protéines à bas prix et facile à garder dans votre garde-manger", explique Michalczyk. "Et ce combo vérifie toutes les cases pour un repas brûlant la graisse du ventre qui vous gardera rassasié et satisfait."
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