L'entraînement est l'une des meilleures habitudes à avoir, mais même une petite blessure peut retarder des mois de progrès. La bande iliotibiale, ou bande IT, peut être difficile à traiter. Plutôt que de penser aux exercices qui peuvent être effectués, l'accent devrait être mis sur une guérison et une progression appropriées des exercices. Comprendre le fonctionnement du groupe informatique peut vous aider.
The IT Band
La bande IT est faite de fascia, un matériau semblable à une toile d'araignée qui enveloppe les muscles et les parties internes du corps. Cela commence au plus grand trochanter, l'os pointu qui dépasse du côté de la cuisse. Le fascia de la hanche se rassemble pour former une bande fibreuse sur le côté de votre jambe de chaque côté. En tant que groupe, il s'arrête juste en dessous de l'extérieur du genou.
La bande IT soutient les muscles de la hanche et du genou en poussant votre jambe en arrière, sur le côté et en tournant votre genou. Ceci est important car ces fonctions sont toutes utilisées dans la marche et la course.
Blessures du groupe informatique
La bande informatique est une structure physique, elle peut donc être déchirée. C'est une structure de support solide, donc cela ne se produira probablement que si vous y mettez une pression extrême. Une sensation de déchirure sur le côté du genou à la suite d'une action spécifique telle qu'une chute ou un soulèvement serait le signe d'une déchirure.
Une blessure courante est le syndrome de la bande iliotibiale. Avec un stress continu et une mauvaise biomécanique, il s'épaissit dans la région du genou. La douleur externe au genou, la sensibilité, l'enflure et la rougeur sont des signes. Le claquement lorsque vous roulez la hanche vers le haut et vers l'extérieur est également un signe de mauvais fonctionnement de la bande informatique.
Quand il est bon de faire de l'exercice après une blessure
S'il y a de la douleur, il est temps de se reposer. La douleur est un signal à notre corps que nous causons des dommages. Après avoir consulté un professionnel de la santé et atteint le point où vous êtes autorisé à commencer un exercice en douceur, il existe des exercices qui sont meilleurs que d'autres pour guérir une blessure de bande informatique ou maintenir votre niveau de forme physique. Mais il est important d'être éliminé pour ne pas aggraver votre blessure.
Conseils d'exercice pour les blessures de la bande informatique
- Étendue. Commencez par des étirements pour vous assurer que votre corps bouge correctement et pour réduire l'accumulation de fibres. Le document de référence de l'Université de Princeton contient quelques exemples.
- Faites vérifier votre démarche. Votre pied peut rouler - appelé surpronation - causant une mauvaise biomécanique et un risque accru de blessure.
- NE PAS recommencer à courir ou à soulever des objets lourds avant d'avoir été autorisé par un médecin.
- Les meilleurs exercices pendant que vous construisez la stabilité et l'équilibre musculaire sont à faible impact. La natation, le vélo à faible résistance et la marche comme tolérables en sont des exemples.
- Exercices d'équilibre. La lecture plus approfondie de la clinique Mayo montre des exercices d'équilibre qui peuvent aider le groupe informatique à faire son travail.
- Augmentez lentement la difficulté des exercices. La référence de l'Université de Princeton montre les exercices que votre médecin peut approuver.
