Les corps masculin et féminin fabriquent la testostérone, une hormone masculine responsable de la force osseuse, du développement et du maintien musculaire et de la libido, entre autres. Chez les hommes, trop de testostérone est rarement un problème, mais chez les femmes, trop de testostérone peut entraîner des menstruations irrégulières, des poils indésirables sur le visage et le corps et le développement de caractéristiques sexuelles masculines. Les médecins prescrivent souvent des médicaments pour aider à contrôler la testostérone, mais si vous préférez une solution plus naturelle, les changements de régime alimentaire et de style de vie peuvent influencer l'hormone dans les cas bénins.
Étape 1
Prenez rendez-vous avec votre médecin pour subir un test de dépistage du syndrome des ovaires polykystiques, ou SOPK, qui est la cause la plus courante de taux élevés de testostérone chez les femmes, selon Robert H.Shmerling dans un article sur le site Web d'Aetna InteliHealth. Le SOPK est une maladie grave qui affecte 6 à 10% des femmes préménopausées.
Étape 2
Éliminez les aliments transformés et raffinés de votre alimentation pour maintenir un poids santé. Perdre du poids peut réduire les hormones mâles dans le corps, selon l'Université du Maryland Medical Center. Il s'agit notamment du pain blanc, des pâtes et du sucre, des aliments conventionnels et préemballés et des fast-foods. Complétez une alimentation saine et équilibrée avec des exercices réguliers.
Étape 3
Augmentez votre consommation de fruits et légumes riches en antioxydants pour réduire les niveaux d'hormones mâles dans le corps, selon l'Université du Maryland Medical Center. Les baies, les tomates, les courges et les poivrons sont tous riches en antioxydants.
Étape 4
Utilisez des huiles saines pour la cuisson, comme l'huile de coco et l'huile d'olive, et évitez les acides gras trans, tels que ceux que l'on trouve dans les aliments conventionnels et préemballés et les fast-foods. Les acides gras trans peuvent encourager une augmentation des niveaux de testostérone, selon l'Université du Maryland Medical Center.
