Le muscle fessier moyen est essentiel à de nombreux mouvements quotidiens courants, et vous n'y penserez probablement pas tant qu'il ne sera pas blessé. En raison de son emplacement et de sa position centrale, le gluteus medius risque d'être blessé par une surutilisation, un traumatisme ou même l'indemnisation de la douleur dans d'autres domaines. Bien qu'une souche puisse être douloureuse, un traitement conservateur est généralement tout ce qui est nécessaire. Une routine d'étirement et de renforcement régulière peut prévenir de nouvelles blessures.
À propos du muscle
Le gluteus medius s'étend du haut du bassin à la tête du fémur de chaque côté. Le principal ravisseur de la hanche, il est chargé de se déplacer latéralement, comme de sortir de la baignoire. Il tourne également vers l'extérieur et est l'un des principaux muscles stabilisateurs qui gardent vos jambes pointées vers l'avant lorsque vous marchez. En fait, les personnes ayant des muscles gluteus medius sous-développés ou dégénérés développent souvent une démarche non naturelle.
Risqué de blessure
Parce que le muscle est si important pour pratiquement toutes les activités du bas du corps, le risque de blessure est grand. Les coureurs sont particulièrement enclins, mais tout athlète impliqué dans des sports à fort impact ou des mouvements latéraux brusques tels que le football ou le basket-ball peut facilement blesser un muscle gluteus faible. Ajuster votre démarche ou votre posture pour compenser les maux de dos peut également affecter négativement le muscle. Les blessures de surutilisation sont les plus courantes, résultant d'un échec à étirer et à renforcer correctement le muscle, mais un traumatisme, comme une chute, peut également contribuer aux blessures.
Traitement
La plupart des blessures gluteus medius sont des souches, ce qui est une blessure de grade 1 - le repos, la glace et un analgésique anti-inflammatoire en vente libre sont tout ce qui est nécessaire. Les blessures de grade 2 impliquent une déchirure partielle du muscle, qui utilise le même traitement, uniquement pendant une période prolongée. Une déchirure musculaire complète est considérée comme de grade 3 et peut nécessiter une intervention chirurgicale. Selon les directives sur les incapacités médicales, 70% des patients qui ont subi une intervention chirurgicale déclarent avoir une hanche de «sensation normale» dans les deux ans, les 30% restant se sentant presque normaux. Des exercices de prévention peuvent également aider à retrouver la force musculaire après une période de repos et de récupération.
La prévention
Des exercices d'abduction doux tels que des levées de jambe avec une bande de résistance peuvent aider à renforcer le muscle. Faites-les debout et couchés sur le côté pour travailler le muscle sous différents angles. Le fait de vous allonger sur le dos et de croiser la jambe affectée sur votre corps étirera la zone, tout comme le fait de vous allonger sur le ventre, de plier le genou et de déplacer votre pied vers l'arrière de votre tête. Ces exercices doivent être effectués progressivement et avec prudence après une blessure, mais peuvent également être utilisés de manière cohérente pour en prévenir une. Si vous ressentez de la douleur, reculez - vous ne devriez ressentir qu'une légère tension dans l'étirement.
