La contraction de vos tibias peut rendre la marche et la course difficiles ou douloureuses. Bien que les muscles tendus du tibia ne soient pas considérés comme des «attelles tibiales», ils peuvent éventuellement conduire à cette condition.
Les coureurs débutants et ceux dont les muscles des jambes sont faibles sont plus à risque de fatigue musculaire et de crampes subséquentes. Courir sur des surfaces dures ou avec des chaussures inadéquates peut également entraîner une tension musculaire.
Parlez à votre médecin de votre douleur. Le repos, la glace et les étirements peuvent aider à atténuer vos symptômes.
Anatomie musculaire du tibia
La partie antérieure ou antérieure de la partie inférieure de votre jambe est composée du tibial antérieur, de l'extenseur hallucis longus, de l'extensor digitorum longus et des muscles péronés tertius. Le tibial antérieur longe le tibia ou le tibia et est plus facilement visible lorsque vous fléchissez le pied. Une étanchéité antérieure du tibia peut survenir lors de la course.
Ce groupe de muscles travaille pour fléchir votre pied, tirant vos orteils vers votre tibia, et est activement impliqué dans les mouvements de course et de marche. La faiblesse ou la surutilisation de ces muscles peut entraîner de la fatigue, des crampes et des tiraillements. De plus, une oppression chronique peut éventuellement conduire à des attelles tibiales.
Définition des attelles de tibia
Les attelles de tibia sont un terme général qui fait référence à la douleur dans les tibias en marchant ou en courant; cependant, les vraies attelles de tibia provoquent des douleurs à l'avant à l'intérieur de l'os du tibia. L'inflammation de la gaine entourant l'os du tibia entraîne généralement cette condition.
Des attelles de tibia peuvent également se produire à partir d'une force excessive sur l'os du tibia ou d'une surutilisation des muscles et des tissus entourant l'os. Au fil du temps, les attelles tibiales peuvent évoluer en fractures de stress - de minuscules fissures dans le tibia. Si votre douleur s'aggrave progressivement et devient sévère, consultez un médecin pour exclure les fractures de stress.
Traitement de la douleur au tibia
Si votre médecin exclut les fractures de stress, la douleur et la tension dans les muscles du tibia sont assez gérables avec le repos, les étirements et la glace. Prenez quelques jours de repos pour courir ou faire du cross train en nageant ou en faisant du vélo, ce qui a un impact minimal sur vos articulations.
Réduisez votre kilométrage et envisagez de courir sur l'herbe ou une piste - au lieu de la route ou du trottoir - pour réduire l'impact sur vos jambes. Parlez à votre médecin ou à votre podiatre de vos chaussures - si elles ne s'adaptent pas correctement ou montrent une usure excessive, vous augmenterez votre risque de douleur au tibia.
Étirer vos jambes inférieures
L'étirement des muscles de vos tibias peut aider à réduire l'étanchéité et la douleur et potentiellement prévenir d'autres blessures.
Étirez vos muscles du tibia en position debout en croisant votre jambe droite sur votre gauche et en plaçant le haut des orteils de votre pied droit sur le sol. Pliez votre jambe gauche de façon à ce qu'elle pousse vers la droite, étirant vos muscles du tibia. Maintenez cette position pendant 30 secondes et répétez trois fois sur les deux jambes.
L'étanchéité de vos mollets peut également affecter la façon dont vous courez, ce qui peut contribuer aux maux de tibia. Étirez vos mollets dans le cadre de votre routine d'échauffement. Tenez-vous face à un mur ou à une autre surface d'appui et placez vos mains à hauteur d'épaule. Décalez vos pieds et pliez le genou avant. Appuyez votre talon arrière dans le sol et redressez votre genou. Maintenez la position pendant 30 secondes et répétez plusieurs fois sur chaque jambe.
