Avec 18, 4% d'adolescentes souffrant d'obésité, les adolescentes doivent suivre une alimentation équilibrée pour prévenir les maladies chroniques et autres complications liées au transport d'un excès de graisse corporelle. Une bonne nutrition peut garantir que les adolescentes ont la possibilité de développer leur potentiel pendant une période de croissance accélérée tout en maintenant un poids santé.
Besoins des adolescents
Les besoins en calories des adolescentes dépendent de leur taille corporelle, de leur taux de croissance et de leur niveau d'activité. Les adolescentes de 11 à 18 ans ont besoin de 1 800 à 2 400 calories par jour. Les directives alimentaires pour les Américains 2010 recommandent aux adolescentes modérément actives de manger 2 000 calories par jour. Une adolescente modérément active mène un style de vie qui comprend un exercice quotidien équivalent à la marche de 1, 5 à 3 miles à 3 à 4 miles par heure en plus de l'activité physique quotidienne légère.
L'activité affecte les besoins
Une adolescente qui mène une vie sédentaire a besoin de moins de calories qu'un adolescent très actif. Les directives alimentaires pour les Américains 2010 recommandent aux adolescentes sédentaires de consommer 1 800 calories par jour. Les adolescentes actives font quotidiennement de l'activité physique, ce qui équivaut à marcher plus de 5 kilomètres par jour à 3 à 4 kilomètres par heure. Ces adolescents ont besoin de 2 400 calories par jour.
Besoins en macro-nutriments
Les calories d'une adolescente devraient provenir d'une variété d'aliments. Les glucides provenant des fruits, des légumes et des céréales devraient représenter 45 à 65% du total des calories. Les protéines de viande, de volaille, de haricots et de légumineuses devraient représenter de 10 à 35 pour cent du total des calories. Les graisses ne devraient représenter que 20 à 35% des calories, et ces graisses devraient provenir de sources polyinsaturées et monoinsaturées.
Suivre une alimentation saine
Une alimentation saine est une alimentation équilibrée et composée des différents groupes alimentaires. ChooseMyPlate.gov recommande que les adolescentes obtiennent 7 portions de céréales, 3 tasses de légumes, 2 tasses de fruits, 3 tasses de produits laitiers et 5 portions de protéines chaque jour. Une alimentation équilibrée fournira à une adolescente toutes les calories, macronutriments, vitamines et minéraux dont elle a besoin pour une croissance et un développement optimaux.
