Les médecins recommandent généralement une période d'immobilisation après la chirurgie de la cheville, au cours de laquelle les os, les tissus conjonctifs et les muscles concernés s'atrophient ou deviennent plus petits et plus faibles. Il est recommandé d'effectuer des exercices pour restaurer la flexibilité et la force après cette période. Consultez votre médecin avant de commencer un programme d'exercices, cependant, pour vous assurer que vous êtes prêt et pour discuter des exercices les plus appropriés dans vos circonstances.
Extension / flexion de la cheville
Restaurer l'extension de la cheville et les amplitudes de flexion est essentiel après la chirurgie de la cheville pour vous préparer à nouveau aux activités quotidiennes typiques, y compris s'asseoir, se tenir debout sur la pointe des pieds et marcher. Pour effectuer l'exercice, asseyez-vous sur une chaise et étendez votre jambe blessée parallèlement au sol. Étendez votre cheville en pointant vos orteils vers l'avant, puis fléchissez votre cheville en reculant vos orteils vers votre corps autant que possible. Maintenez chaque étirement pendant au moins cinq secondes. Effectuez l'exercice jusqu'à 10 fois par heure. Si vous portez un plâtre, même si vous ne pouvez pas réellement exécuter les mouvements, appuyez contre votre plâtre dans les deux sens pour travailler vos muscles isométriquement.
Rouleaux de cheville
Les rouleaux de cheville aident à restaurer la flexibilité et l'amplitude des mouvements. Commencez dans la même position que l'exercice d'extension / flexion de la cheville. Dessinez 10 cercles dans le sens horaire, puis 10 cercles dans le sens antihoraire. Faites les cercles aussi grands que possible, mais faites-les plus petits ou arrêtez-vous si vous ressentez de la douleur. Effectuez plusieurs répétitions par jour immédiatement après la chirurgie si vous n'avez pas à porter de plâtre; sinon, attendez que votre distribution soit supprimée. Si vous devez porter une botte de protection, retirez-la plusieurs fois par jour pour effectuer l'exercice.
Extension / flexion de la cheville résistante
Après avoir retrouvé l'amplitude des mouvements de votre articulation de la cheville, ajoutez des exercices de renforcement à votre programme de rééducation post-opératoire. Vous pouvez utiliser des bandes de résistance pour renforcer les muscles qui étendent et fléchissent vos chevilles. Asseyez-vous droit avec les jambes étendues vers l'avant, les talons au sol et les orteils pointés vers le haut. Faites une boucle au milieu d'une bande de résistance autour du bas de votre pied blessé et maintenez les extrémités près de votre taille. Étendez vos chevilles pour étirer la bande, puis revenez lentement à la position de départ et répétez. Deuxièmement, attachez une extrémité d'une bande à un objet solide, à environ 6 pouces du sol. Attachez l'autre extrémité autour de votre pied blessé et asseyez-vous dans la même position que le premier exercice, assez loin de l'objet pour que la bande soit tendue. Commencez avec la cheville tendue, puis tirez vos orteils vers votre corps pour étirer la bande. Étendez à nouveau votre pied, puis répétez. Effectuez 30 répétitions de chaque exercice, deux fois par jour.
En marchant
Commencez à marcher dès que votre médecin le permet. Il renforcera votre cheville et améliorera la santé cardiovasculaire. Commencez par vous promener dans votre maison, puis autour du bloc, et continuez à augmenter progressivement la distance au fil du temps. Marchez d'abord sur des surfaces stables pour éviter de rouler la cheville ou de glisser. Essayez de déplacer votre cheville dans une gamme complète de mouvements pendant que vous marchez, en l'étendant lorsque vous poussez le sol et en la fléchissant avant que votre talon ne heurte à nouveau le sol.
