Ah, la question séculaire: devriez-vous sauter votre séance d'entraînement pour dormir, ou devriez-vous passer à travers votre épuisement et simplement en finir? Cela dépend de plusieurs facteurs, notamment de la façon dont vous avez bien dormi ces derniers temps, si vous êtes malade ou blessé, ou si votre fatigue physique découle d'une intervention médicale ou d'une grave privation de sommeil.
Pointe
Si vous êtes gravement privé de sommeil, physiquement endolori, malade ou en convalescence après une intervention médicale, il peut être préférable de sauter votre séance d'entraînement.
Il y a une différence critique entre se sentir paresseux et être profondément épuisé mentalement et physiquement ou malade. Connaître la différence est essentiel lorsqu'il s'agit de décider d'aller au gymnase ou de fermer les yeux.
Savoir quand sauter une séance d'entraînement
Parfois, une routine cardio difficile ou une autre séance de transpiration intense peut nuire à votre santé. Si vous êtes vraiment privé de sommeil et dans le train fatigué, il peut ne pas être sûr pour vous de faire de l'exercice. Vous pourriez risquer d'être négligent et de vous faire du mal.
Selon une étude publiée par l'American Academy of Sleep Medicine, un sommeil suffisant aide à améliorer les performances athlétiques, la vigilance et l'humeur. En d'autres termes, si vous n'avez pas obtenu les sept à neuf heures de sommeil recommandées par nuit et que vous vous sentez légitimement épuisé, il est probablement préférable de sauter votre séance d'entraînement et d'essayer de rattraper votre zzz.
De plus, si vous êtes malade, physiquement endolori, que vous avez de sérieuses jambes gelées après l'exercice ou que vous vous remettez d'une procédure médicale, il n'est probablement pas sage d'aller au gymnase. Kelly Glazer Baron, Ph.D., chercheuse sur le sommeil à la Northwestern University, a déclaré à InStyle que, si vous vous sentez endolori ou malade, le sommeil est le meilleur remède. "Le surentraînement peut entraîner une diminution de la qualité et de la durée du sommeil", a déclaré Baron.
Lorsque vous vous sentez physiquement mal pour une raison quelconque, il est essentiel de permettre à votre corps de se reposer afin de ne pas faire dérailler votre système immunitaire ou d'interférer avec la capacité de votre corps à se réparer, ce qui peut entraîner une détérioration du sommeil et une détérioration de la santé. En outre, selon Harvard Health Publishing, si vous rencontrez un épisode d'épuisement prolongé ou un manque d'énergie, vous devriez consulter un médecin.
: Pas d'énergie, manque d'endurance et fatigué
Que faire à la place
Si vous êtes trop fatigué pour un entraînement intense et cardio-lourd, il est OK de vous tourner vers un exercice léger, à faible impact et sûr qui peut encore fournir un regain d'énergie. Le yoga est l'un des meilleurs entraînements pour quand vous avez sommeil, selon Yoga Journal ; c'est un mouvement lourd mais à faible impact, et vous pouvez toujours profiter de graves avantages pour la santé comme une baisse de la pression artérielle, une réduction du niveau de stress et une amélioration du bien-être émotionnel et mental.
La marche est une autre excellente alternative d'entraînement . Une marche rapide de 30 minutes dans votre quartier présente de merveilleux avantages cardiovasculaires. Selon Harvard Health Publishing, la marche "améliore les facteurs de risque cardiaque tels que le cholestérol, la pression artérielle, le diabète, l'obésité, la raideur et l'inflammation vasculaires et le stress mental". De plus, respirer l'air frais est un merveilleux remède naturel.
: Quand vous êtes trop fatigué pour vous entraîner
Avantages de l'exercice lorsque fatigué
Gardez à l'esprit que si vous vous sentez juste un peu somnolent et apathique (et que vous n'êtes pas privé de sommeil ou malade), l'exercice peut faire des merveilles sur votre niveau d'énergie. L'activité physique aide votre corps à produire plus d'endorphines, vous donne plus d'énergie tout au long de la journée et vous aide à vous concentrer et à travailler plus efficacement.
Vous connaissez votre corps mieux que quiconque: si vous n'obtenez pas un sommeil de qualité ou si vous êtes malade, pensez à sauter votre prochaine séance de gym. Sinon, s'entraîner à ne pas dormir peut vous aider à vous sentir plus énergique et prêt à affronter la journée.
