Les selles peu fréquentes et l'excès de graisse corporelle vont souvent de pair, il peut donc sembler logique de supposer qu'elles sont liées. Mais bien qu'il y ait souvent une corrélation, aucune condition ne provoque l'autre. Selon le National Digestive Diseases Information Clearinghouse, les selles peu fréquentes, une condition communément appelée constipation, sont un symptôme typique d'une mauvaise alimentation. Et une mauvaise alimentation est généralement responsable d'un gain de poids indésirable.
Santé digestive
Les National Institutes of Health définissent la constipation comme ayant une selle moins de trois fois par semaine. La constipation est souvent associée à des selles dures et sèches qui sont difficiles et parfois douloureuses à passer. Si vous devez forcer ou supporter pendant plus de 10 minutes pour passer les selles, vous êtes constipé. Les selles dures peuvent entraîner la déchirure des membranes anales et provoquer des hémorroïdes. Le NIH répertorie la consommation d'eau inadéquate, les faibles fibres alimentaires et le manque d'activité physique comme principales causes de constipation.
Fibre
Un apport insuffisant en fibres alimentaires ralentit votre digestion. La fibre travaille à nettoyer le côlon, à lier les déchets solides à l'eau et à les déplacer dans votre tube digestif et hors de votre corps. Selon les ressources de Colorado State University Extension, les fibres alimentaires sont la partie des plantes qui n'est pas digérée dans le tractus intestinal. Les grains raffinés comme le riz blanc et la farine blanche ont vu leur fibre retirée. Pour soulager la constipation, le Women's Health Care Center de l'Université de Washington recommande d'augmenter votre apport en fibres à au moins 20 à 35 g par jour. Des exemples d'aliments riches en fibres sont les haricots, le son de blé et les fruits.
Hydratation
Le fait de ne pas boire suffisamment d'eau quotidiennement peut entraîner une déshydratation. L'eau aide les aliments à se déplacer dans votre tube digestif et se lie aux fibres pour former des selles molles qui traversent facilement votre système, nécessitant peu ou pas de tension lorsqu'elles quittent votre corps. Le Centre de santé des femmes de l'Université de Washington vous recommande de boire au moins huit verres d'eau ou de tisane par jour et d'éviter les jus et les boissons contenant de la caféine. Il recommande également de boire plusieurs tasses d'eau tiède à tiède ou de tisane le matin pour stimuler les selles.
Gain de poids et constipation
Les habitudes de vie qui causent la constipation sont également liées à la prise de poids. L'inactivité physique, la déshydratation et la surconsommation d'aliments raffinés et transformés à faible teneur en fibres sont des comportements qui ralentissent votre métabolisme et entraînent une augmentation de la graisse corporelle. Améliorer votre alimentation et augmenter votre activité physique sont des stratégies saines pour contrôler à la fois la constipation et la prise de poids. L'American College of Sports Medicine recommande 30 minutes ou plus d'activité quotidienne d'intensité modérée, comme la marche rapide, et deux séances hebdomadaires d'entraînement en résistance pour tous vos principaux groupes musculaires.
