Certaines personnes ont tendance à perdre du poids presque immédiatement de leurs hanches et de leurs cuisses, tandis que d'autres voient leur graisse du ventre disparaître. Mais les poignées d'amour s'avèrent problématiques pour presque tout le monde. Cette graisse sous-cutanée sur les côtés et à l'arrière de votre taille est déplaisante sur le plan esthétique, mais ne pose pas de risque important pour la santé.
Les poignées d'amour tenaces peuvent être le résultat d'un mauvais tirage à la loterie génétique, mais elles peuvent également rester à cause de la FAÇON dont vous avez choisi de perdre du poids. La simple diminution des calories sans tenir compte de la qualité des aliments et l'ajout d'exercice peuvent entraîner une baisse des chiffres sur la balance, mais peuvent vous laisser trop de graisse corporelle - y compris au niveau de vos poignées d'amour.
: Comment courir pour se débarrasser des poignées d'amour
Modèles de perte de graisse
Souvent, le premier endroit où vous perdez de la graisse est le dernier endroit où vous l'avez gagné. Si, au cours des derniers mois, vous avez remarqué que votre estomac se dilate, c'est dans cette zone que vous constaterez la réduction de graisse la plus importante lorsque vous commencerez à suivre un régime. Vous remarquez également une perte de poids dans les endroits qui stockent une grande quantité de graisse, comme les fesses, les cuisses, les seins et le ventre.
Les poignées d'amour, d'autre part, sont des poches de tissu adipeux assez petites, de sorte que votre corps ne ciblera pas nécessairement ces zones plus tard dans votre parcours de perte de poids. Parfois, ce sont les dernières graisses que vous perdez.
Perte de poids
Puisque vous perdez déjà du poids, vous êtes sur la bonne voie. Finalement, votre corps va adorer gérer les poches de graisse pour l'énergie. Cela prend juste du temps, alors continuez à suivre un régime calorique contrôlé et à faire de l'exercice régulièrement pour favoriser la perte de poids.
Faites également très attention à ce que vous mangez. Limiter les calories mais faire en sorte que celles que vous mangez proviennent de glucides raffinés, de sucres et de graisses saturées peuvent empêcher votre corps d'obtenir tous les nutriments dont il a besoin, en particulier les protéines, pour soutenir les tissus maigres. En conséquence, vous perdez peut-être du poids sous forme de muscle maigre, pas de graisse, de sorte que vos poignées d'amour restent.
Et, si vous ne mangez pas suffisamment de calories, cela peut également inciter votre corps à se tourner vers les tissus maigres pour le carburant - plutôt que de brûler les graisses. Les hommes devraient manger au moins 1 800 calories par jour et les femmes 1 200 pour obtenir tous les nutriments nécessaires.
Pour favoriser une perte de graisse maximale, assurez-vous que votre régime hypocalorique contient beaucoup de protéines maigres sous forme de volaille à viande blanche, de steak maigre, de tofu, de produits laitiers à faible teneur en matière grasse et de poisson. Augmentez cette protéine avec des grains entiers, des légumes-feuilles, des fruits frais et de petites quantités de graisses insaturées, comme l'huile d'olive et les noix.
: Remèdes diététiques pour les poignées d'amour
Réduction spot
Au fur et à mesure que vous augmentez l'intensité ou la durée de vos entraînements, incluez des exercices abdominaux dans votre routine d'exercice.
Les craquements, les redressements assis, les planches et les torsions contribuent tous à renforcer et à tonifier le noyau; et bien qu'ils ne ciblent pas les poignées d'amour, ils brûlent des calories comme tout autre exercice et peuvent donc brûler les graisses s'ils mettent le corps en déficit calorique. Ils tonifient également le muscle qui se trouve en dessous, vous avez donc l'air plus maigre une fois que la graisse est perdue.
Recommandation
Si vous avez atteint votre poids cible et êtes toujours en proie à des poignées d'amour, parlez-en à un diététicien ainsi qu'à un entraîneur personnel. Un diététicien peut mieux évaluer votre alimentation et vous aider à apporter des changements qui peuvent profiter à ces poignées d'amour, tandis qu'un entraîneur personnel peut établir une routine d'entraînement qui peut vous aider à vous débarrasser de l'excès de graisse restant.
