Vos articulations peuvent faire des bruits déconcertants dans les pires moments, comme lorsque vous essayez de faire quelque chose de bien pour votre corps en faisant de l'exercice. Mais ne vous laissez pas dérailler.
À moins que vous ne ressentiez un pop dans votre coude suivi de douleur ou de gonflement de l'articulation du coude, il est peu probable que cela cause des problèmes. Il peut souvent être aidé en se réchauffant correctement et en s'étirant.
Pourquoi Joints 'Pop'
Les articulations éclatent pour diverses raisons. Le son de vos articulations lorsque vous les craquez est dû aux gaz dans le liquide synovial qui lubrifient vos articulations qui s'échappent de la capsule articulaire. En vieillissant, vous risquez de perdre une partie du cartilage qui recouvre les os; les surfaces osseuses rugueuses qui se frottent peuvent provoquer des craquements ou des bruits d'éclatement.
Cependant, lorsque vous faites des exercices répétitifs comme des pompes, la cause la plus probable d'un bruit de claquement est des muscles tendus se frottant sur l'os ou des tendons se frottant sur l'os.
Une articulation du coude qui éclate pendant les pompes est courante, normale et généralement pas de quoi s'inquiéter. S'il y a de la douleur, un gonflement ou les deux, cependant, c'est un signe que vous avez une blessure. Dans ce cas, vous devez cesser de faire des pompes et consulter votre médecin.
Arrêtez la pop
S'il n'y a pas de douleur ou d'enflure, mais que votre coude saute pendant les pompes, il y a quelques choses que vous pouvez faire qui peuvent aider à arrêter ou à diminuer le bruit de claquement.
Réchauffez-vous correctement: l' échauffement prépare les muscles à l'activité. Il peut aider à relâcher les muscles et les tendons tendus autour du coude qui pourraient frotter sur les os et provoquer des bruits sourds. Faites du jogging sur le tapis roulant ou faites quelques sauts en place pendant quelques minutes avant de faire des pompes. Une fois que vous avez transpiré légèrement, votre corps est prêt pour une activité plus intense.
Étirement: Après vous être échauffé, faites quelques étirements doux pour vos bras, en particulier vos biceps, triceps et avant-bras, pour allonger les muscles qui se connectent à votre coude. Vous pouvez faire un étirement des triceps derrière la tête, prendre le bras sur le corps pour étirer les triceps et les épaules, ou mettre votre paume sur le mur et détourner votre corps du mur pour cibler les biceps.
Position de décalage: dans certains cas, le simple fait de modifier légèrement votre position de push-up peut arrêter l'éclatement. Essayez de déplacer vos coudes vers l'intérieur ou l'extérieur un tout petit peu pour voir si vous pouvez changer la façon dont vos muscles et vos tendons suivent l'os. Parfois, un seul petit changement dans la position de votre corps peut faire une grande différence.
Raccourcissez l'amplitude des mouvements: si votre tendon du coude saute lorsque vous faites des pompes, vous pourriez trouver un certain soulagement si vous raccourcissez votre amplitude de mouvement. Abaissez à mi-chemin, plutôt que de laisser votre poitrine toucher le sol.
Diminuez la pression à travers l'articulation: essayez des pompes modifiées si votre coude apparaît pendant les pompes. Réduisez la pression sur vos bras en effectuant des pompes sur vos genoux ou en élevant le haut de votre corps sur une surface solide.
