La fibre de psyllium est une fibre soluble dérivée d'une plante arbustive appelée plantago ovata. Selon l'Université du Maryland Medical Center, cette plante produit jusqu'à 15 000 graines, qui sont utilisées pour produire de la fibre de psyllium. Il est fréquemment utilisé comme laxatif et est inclus dans des produits tels que le métamucil. En outre, le psyllium serait également bénéfique pour abaisser le cholestérol, stabiliser la glycémie et diminuer le risque de maladie cardiaque, rapporte le University of Maryland Medical Center. Il peut également être utile pour la perte de poids et l'entretien. Parlez à votre médecin des avantages et des risques de la prise de psyllium.
Effets
Le principal avantage de la fibre de psyllium dans la perte de poids semble être sa capacité à contrôler l'appétit. Une étude publiée dans le "European Journal of Clinical Nutrition" a évalué les effets du psyllium sur 14 participants lors d'un repas. Dans l'étude, dirigée par D. Rigaud du Service de gastroentérologie et nutrition, Hopital Bichat, Paris, les volontaires ont reçu 7, 4 gr de psyllium avec un repas de 450 calories. Les chercheurs ont rapporté que le psyllium semblait diminuer à la fois l'appétit et l'apport alimentaire chez les sujets.
Formes
La fibre de psyllium est disponible sous diverses formes pour la consommation alimentaire et la supplémentation. Selon le centre médical de l'Université du Maryland, il est disponible sous forme de graines sèches et de cosse. Il est également utilisé dans les laxatifs commerciaux et peut être acquis seul sous forme de gélules, comprimés et plaquettes. Certaines céréales sont également enrichies en psyllium pour augmenter la teneur en fibres.
Recommandations
L'Université du Maryland Medical Center conseille de prendre du psyllium 30 minutes avant un repas pour des avantages de perte de poids. Si vous prenez du psyllium sous forme de graines, vous devez mélanger entre 1/2 c. et 2 c. de graines. Bien mélanger et assurez-vous de boire le mélange peu de temps après l'ajout des graines, car le psyllium s'épaissit rapidement lorsqu'il est ajouté à l'eau et peut devenir difficile à avaler. Si vous prenez du psyllium dans le cadre d'un produit commercial, suivez les instructions sur l'emballage. Quelle que soit la formulation du psyllium, l'eau est essentielle. L'Université du Maryland Medical Center conseille de boire 8 oz. d'eau avec chaque portion de psyllium.
avertissement
La fibre de psyllium est particulièrement interactive avec divers types de médicaments, rapporte le Centre médical de l'Université du Maryland. Parmi les médicaments qui peuvent être affectés par la fibre de psyllium, on trouve les antidépresseurs tricycliques comme Elavil, Sinequan et Tofranil, le médicament anti-épileptique Tegretol, une classe de médicaments anti-cholestérol appelés séquestrants des acides biliaires, les médicaments contre le diabète, le médicament pour le cœur digoxine et le médicament psychiatrique lithium.. Parlez à votre médecin de toute interaction potentielle.
Considérations
Drugs.com note que les laxatifs peuvent créer une dépendance s'ils sont pris trop longtemps. Vous devez éviter de prendre du psyllium ou tout produit laxatif au-delà de la période indiquée sur l'étiquette ou recommandée par un médecin. De plus, vous ne devriez pas compter entièrement sur la fibre de psyllium pour votre perte de poids. Une alimentation saine et de l'exercice sont essentiels à la perte de poids et au maintien à long terme.
