Vous avez eu le bébé et maintenant vous êtes prêt à perdre du poids. Les suppléments de perte de poids peuvent être tentants, mais si vous allaitez, vous voudrez peut-être envisager d'autres options. On ne sait pas comment ces types de suppléments affectent le bébé, et il vaut mieux ne pas les prendre du tout. Consultez votre obstétricien pour discuter de l'utilisation de suppléments amaigrissants pendant l'allaitement et d'autres moyens sains de perdre du poids.
Suppléments de perte de poids
De nombreux suppléments de perte de poids en vente libre vous aident à perdre en agissant comme un diurétique afin que vous perdiez du poids en eau, stimuliez votre système nerveux pour augmenter les niveaux d'énergie et l'activité, ou augmenter les niveaux de sérotonine pour vous sentir rassasié et manger moins. Bien que ces types de suppléments puissent vous aider à perdre du poids, ils n'offrent généralement pas de résultats à long terme. Perdre du poids en raison d'un effet diurétique est en fait contre-productif car votre corps a besoin de suffisamment de liquide pour produire du lait maternel. Les suppléments peuvent également contenir des substances qui pourraient nuire à votre bébé.
Suppléments de perte de poids dans le lait maternel
Bien que de nombreuses femmes qui allaitent prennent une variété de suppléments différents, les informations concernant la sécurité de ces suppléments ne sont pas fiables, selon l'American Academy of Pediatrics. De plus, ces types de suppléments ne sont pas réglementés comme les médicaments, et les fabricants n'ont pas à prouver l'efficacité ou la sécurité avant que le supplément ne soit commercialisé.
Certains ingrédients amaigrissants sont connus pour être nocifs si vous allaitez. Les stimulants tels que le ginseng, le yerba mate, le thé vert ou le guarana peuvent affecter le sommeil ou l'alimentation de votre bébé, et ils peuvent même être dangereux, selon Kelly Bonyata, spécialiste de la lactation écrivant pour KellyMom.com. Un ingrédient appelé 5-Hydroxytryptophane, ou 5HTP, peut affecter votre production de lait ou le développement neurologique de votre bébé et doit être évité pendant l'allaitement.
Laissez l'allaitement maternel vous aider à perdre
Lorsque vous voulez perdre du poids, vous devez brûler plus de calories que vous n'en mangez. L'allaitement maternel à lui seul brûle de 500 à 600 calories par jour, vous avez donc déjà une longueur d'avance. Cette brûlure supplémentaire de calories peut vous aider à perdre le poids de bébé ou même à vous ramener en dessous de votre poids d'avant la grossesse. Cependant, vous ne devez pas vous concentrer sur la perte de poids de votre bébé avant six semaines après l'accouchement; sinon, cela pourrait affecter votre approvisionnement en lait et ralentir la guérison de l'accouchement. N'oubliez pas: il faut neuf mois pour prendre du poids pendant la grossesse, vous devez donc vous donner le temps de le perdre.
Régime et exercice pendant l'allaitement
Au lieu d'essayer un supplément qui peut ne pas fonctionner et qui peut être nocif pour votre bébé, essayez de perdre du poids de manière saine en modifiant votre alimentation et vos exercices. Remplissez votre assiette avec des aliments faibles en calories riches en nutriments tels que les fruits, les légumes, les protéines maigres et les produits laitiers sans matières grasses, au lieu d'aliments transformés tels que les gâteaux, les biscuits, la restauration rapide, les aliments frits et les sodas. Mangez de petits repas fréquents pour éloigner la faim et augmenter le niveau d'énergie. Buvez beaucoup d'eau, au moins 8 tasses par jour. L'allaitement maternel nécessite beaucoup de liquide, vous voudrez donc rester hydraté. L'eau potable peut également vous aider à perdre du poids, car la soif est souvent confondue avec la faim. Lorsque vous avez faim, buvez un verre d'eau et attendez 20 minutes - la «faim» peut passer.
Comme l'allaitement, l'exercice aide également à brûler des calories. De plus, cela peut vous donner un regain d'énergie. Attendez que votre obstétricien donne son accord après votre bilan post-partum de six semaines, puis commencez lentement et faites des exercices qui correspondent à votre horaire. Une poussette marche avec le bébé, un cours de maman et moi ou des exercices de résistance corporelle tels que des redressements assis, des tractions et des fentes pendant la sieste.
