Les rameurs fournissent à votre corps un entraînement à faible impact qui ressemble étroitement à une séance dans un bateau et à des palettes dans l'eau. Si vous voulez faire de l'exercice pour perdre du poids, vous devez faire une forme d'exercice qui augmente votre fréquence cardiaque et vous fait transpirer. L'aviron répond à ces exigences sans impact sur vos articulations.
Exercice d'aérobie
L'exercice aérobie consiste à déplacer les membres dans un mouvement répétitif pendant une période de temps prolongée. L'aviron brûle les graisses si vous vous entraînez suffisamment longtemps et régulièrement. Les Centers for Disease Control and Prevention recommandent de faire 2 heures et 30 minutes d'aérobic chaque semaine pour maintenir votre poids, et vous pouvez augmenter l'intensité et la durée de chaque séance d'aviron si vous voulez perdre des kilos en trop. L'aviron peut brûler plus de 300 calories en seulement 30 minutes selon Harvard Health Letter, ce qui en fait un exercice efficace pour la perte de graisse.
Des résultats plus rapides
L'entraînement par intervalles est effectué en alternant votre intensité d'aviron dans les deux sens entre haute et basse. Cette méthode stimule votre progression dans la combustion des graisses. Le rameur est équipé d'un réglage de résistance. Augmentez la résistance ou ramez à un rythme plus rapide pour vos intervalles de haute intensité. Au fur et à mesure que vous vous mettez en forme, augmentez la vitesse et la résistance de vos entraînements. Lorsque vous faites un entraînement par intervalles, commencez par un échauffement léger et faites vos périodes de faible intensité deux fois plus longues que vos périodes de haute intensité. Par exemple, ramez dur pendant 30 secondes et ramez légèrement pendant 60 secondes.
Avantages du recrutement musculaire
Le rameur travaille vos fessiers, quadriceps, ischio-jambiers, latissimus dorsi, biceps, trapèze, deltoïdes et abdos. Tout ce recrutement musculaire stimulera votre métabolisme, ce qui vous aidera à brûler les graisses tout au long de la journée. En augmentant la résistance, vous taxerez vos muscles avec plus de force et augmenterez cet effet.
Conseils à considérer
Suivre un programme régulier d'aviron est bénéfique pour la perte de graisse, mais une alimentation saine est également une partie importante du processus de combustion des graisses. Une réduction quotidienne de 500 calories favorisera environ 1 livre de perte de poids par semaine, alors choisissez des collations faibles ou nulles en calories, comme les pommes, les bâtonnets de céleri et les carottes, et échangez des aliments transformés chargés de graisse contre des légumes cuits à la vapeur, des viandes maigres, faibles - produits laitiers gras, grains entiers et légumineuses.
