Boire du thé vert avant une séance d'entraînement vous aidera-t-il à brûler plus de graisse et à maigrir? Le thé vert est apprécié depuis des siècles et a été crédité de tout, de la perte de poids à l'amélioration de l'énergie. De nouvelles recherches brossent un tableau clair de la façon dont le thé vert affecte la perte de poids et d'autres avantages potentiels.
Pointe
Le thé vert peut aider à réduire l'appétit, à améliorer l'intensité de l'entraînement et à réduire le stress, mais il ne vous donnera pas de résultats de perte de poids significatifs, sauf si vous vous concentrez également sur l'alimentation et l'exercice.
Boire du thé vert avant l'exercice
Il s'avère que boire du thé vert avant l'exercice peut aider à brûler plus de calories et de graisses. Une méta-analyse publiée dans le numéro de mars 2019 du British Journal of Sports Medicine a montré que la consommation de caféine améliore l'endurance, ainsi que la force, la vitesse, la puissance et les performances de saut.
Dans cette étude, la quantité idéale était de 200 milligrammes de caféine, ce qui équivaut à environ deux tasses de café. Le thé vert, cependant, ne contient qu'environ 25 milligrammes de caféine dans une tasse de 8 onces, vous devrez donc boire 8 tasses pour obtenir le bon coup de caféine pour des résultats d'exercice! Le thé vert matcha contient le plus de caféine de tout autre thé vert, alors sirotez-le pour un coup de pied supplémentaire en caféine.
Vous pouvez également prendre de l'extrait de thé vert pour obtenir la bonne dose de caféine, mais assurez-vous de ne pas prendre plus que la dose recommandée de 200 milligrammes. Une autre option consiste à profiter d'une tasse de thé vert et d'une tasse de café ou d'expresso pour obtenir le bon buzz de caféine pour votre entraînement.
Thé vert et appétit réduit
Une autre façon dont le thé vert peut vous aider à perdre du poids est qu'il peut aider à réduire votre appétit. Une étude publiée dans le numéro d'octobre 2014 du European Journal of Clinical Nutrition a montré que siroter du thé vert aide à perdre du poids en réduisant l'appétit et en augmentant l'énergie. Le thé vert n'a aucune calorie, alors la prochaine fois que vous serez tenté de grignoter, essayez de siroter une tasse de thé vert. Non seulement il vous gardera hydraté, mais il peut également vous aider à manger moins.
Thé vert et perte de poids
De nombreuses études ont été réalisées sur l'efficacité du thé vert comme aide à la perte de poids. Une étude publiée dans le numéro de novembre 2018 de la revue BMC Complementary and Alternative Medicine a conclu que l'extrait de thé vert n'a pas aidé à perdre du poids après six semaines de traitement, mais qu'il a contribué à réduire le cholestérol, ce qui peut améliorer la santé cardiaque.
Une étude publiée en juin 2016 dans Clinical Nutrition a étudié les effets sur une plus longue période et a montré qu'une dose élevée d'extrait de thé vert pendant 12 semaines entraînait en fait une perte de poids et une diminution de la graisse abdominale, ainsi qu'une baisse du cholestérol.
Le problème avec cette étude, cependant, est qu'ils prenaient de très fortes doses d'extrait de thé vert ou ECGC à hauteur de 856 milligrammes. Pour mettre cela en perspective, vous devriez boire environ 29 tasses de thé vert pour obtenir la même dose.
Alors, combien de thé vert est sûr? Une étude publiée dans Toxicology Letters en août 2017 a conclu que 300 milligrammes d'EGCG par jour sont la limite de sécurité pour éviter la toxicité hépatique, ce qui est bien inférieur à la dose qui a été prise dans l'étude sur la perte de poids. Vous pouvez boire en toute sécurité environ 10 tasses de thé, il serait donc difficile de surdoser en buvant du thé vert. Cependant, ceux qui prennent des suppléments d'extrait de thé vert doivent être conscients de la quantité qu'ils ingèrent.
Les bienfaits du thé vert
Même si le thé vert ne fera pas tomber les livres comme par magie, boire du thé vert avant une séance d'entraînement présente certains avantages. En plus du petit coup de pied de caféine qui peut aider la performance physique, une étude dans le numéro de novembre 2016 de la revue Phytomedicine a montré que boire du thé vert contribuait à réduire le stress. Plus de stress pour votre entraînement!
En plus de réduire le cholestérol et l'appétit réduit mentionnés dans les études, le thé vert s'est également révélé améliorer l'élasticité et le tonus de la peau, ainsi que stimuler votre système immunitaire. Il regorge également d'antioxydants qui vous aident à rester en bonne santé.
Conclusion: gardez vos attentes réalistes en matière de thé vert et de perte de poids. Si vous buvez un smoothie au thé vert riche en calories ou que vous chargez votre tasse de sucre et de crème, le thé vert n'aidera pas à perdre du poids. Le thé vert en lui-même n'a aucune calorie et a de merveilleux avantages, alors profitez-en une ou deux - puis fixez un poids objectif réaliste et concentrez-vous sur votre alimentation et vos exercices pour voir de vrais résultats.
