Selon l'Office of Dietary Supplements (ODS), le magnésium est un minéral essentiel nécessaire à plus de 300 réactions biochimiques dans le corps. Le magnésium joue un rôle important dans le maintien des muscles, de la fonction nerveuse et du rythme cardiaque et aide à soutenir le système immunitaire. L'apport journalier recommandé, ou AJR, de magnésium est de 410 mg pour les adolescents de 14 à 18 ans, de 310 à 400 mg pour les adultes de 19 à 30 ans et de 320 à 420 mg pour les adultes de plus de 30 ans.
Carence
L'Institut Linus Pauling rapporte que, comme le magnésium est abondant dans les aliments d'origine végétale et animale, les personnes qui ont une alimentation équilibrée ne devraient pas souffrir d'une carence en magnésium. Cependant, si vous souffrez de troubles gastro-intestinaux ou rénaux ou d'alcoolisme, vous êtes plus à risque de devenir déficient, ce qui peut provoquer une faiblesse aux premiers stades et des crampes, des convulsions et des changements de comportement aux stades ultérieurs. Si vous n'obtenez pas le RDA du magnésium dans les aliments comme le flétan cuit, les noix, les épinards ou le beurre d'arachide, prenez un supplément de magnésium.
Fonction cérébrale
En 2010, la revue "Neuron" a publié une étude par des chercheurs du MIT indiquant que les suppléments de magnésium aident à améliorer la mémoire et l'apprentissage chez les animaux de laboratoire, jeunes et vieux. ScienceDaily rapporte que cette étude fournit une raison valable de croire que le minéral peut améliorer la capacité cognitive. De plus, l'étude soutient les théories selon lesquelles une carence en magnésium peut entraîner une détérioration de la mémoire chez les personnes vieillissantes.
Des os
Une étude de 2005 publiée par le "Journal de l'American Geriatrics Society" a révélé que les personnes qui mangeaient des aliments riches en magnésium ou prenaient des suppléments de magnésium avaient une densité osseuse significativement plus élevée que les personnes à faible apport en magnésium. L'étude a examiné des volontaires de races et d'ethnies différentes, et la densité osseuse chez les hommes et les femmes afro-américains n'a pas été influencée par l'apport en magnésium.
Diabète de type 2
Parce que le magnésium joue un rôle important dans le métabolisme des glucides, l'ODS rapporte que le minéral peut influencer l'activité de l'insuline et le diabète. Les personnes atteintes de diabète de type 2 ont généralement de faibles niveaux de magnésium. Une étude de 1992 publiée dans le "American Journal of Nutrition" suggère que les suppléments de magnésium peuvent améliorer l'activité de l'insuline et pourraient réduire le risque de développer un diabète de type 2 chez les hommes et les femmes.
