La tension musculaire peut réduire votre qualité de sommeil ou interférer avec vos cycles de sommeil. Les techniques de relaxation, la modification de votre position de sommeil, le massage et les étirements peuvent atténuer ce type de tension. Identifiez les facteurs et les causes qui contribuent à votre tension musculaire pendant le sommeil pour vous aider à apporter des changements qui réduisent votre inconfort. Contactez votre médecin si votre tension ne s'estompe pas après quelques semaines.
Tension de la tête et du cou
Les céphalées de tension provoquent des douleurs et des tiraillements dans le cou, la tête et les muscles du cuir chevelu. Un mauvais alignement du cou pendant le sommeil, le maintien dans une certaine position de sommeil pendant une période prolongée et le fait de dormir dans une chambre froide peuvent tous déclencher une céphalée de tension, explique MedlinePlus. La douleur au cou peut affecter tous les muscles, nerfs et vertèbres vertébrales, y compris la mâchoire, la tête, les épaules et les bras. Dormir dans une position qui tend le cou peut provoquer des douleurs et perturber votre sommeil.
Soulagement musculaire
Dormir sur le dos peut atténuer les tensions musculaires dans le cou et les muscles environnants. Dormir sur un oreiller qui n'élève pas votre cou au-dessus de votre colonne vertébrale peut réduire la traction sur votre cou et votre tête. Éviter de dormir sur le côté ou sur le ventre empêche votre cou de rester dans une position tendue pendant une période prolongée. Dormir avec les mains sous la tête peut vous amener à lever les épaules vers votre tête, entraînant une tension aux épaules et au cou.
Tension et soulagement du dos
Selon MedlinePlus, huit personnes sur 10 souffrent de maux de dos dus à des tensions musculaires dans le dos, le cou et les hanches. Certaines positions de sommeil peuvent soulager vos maux de dos et prévenir les tensions musculaires pendant le sommeil. MayoClinic.com recommande de réduire la tension en dormant sur le côté, en tirant vos genoux vers votre poitrine et en plaçant un oreiller entre vos genoux. Placer un oreiller sous vos genoux si vous dormez sur le dos encourage la courbure naturelle de votre colonne vertébrale et peut soulager les muscles qui assurent le soutien de la colonne vertébrale. Rouler une petite couverture et la placer sous le bas de votre dos tout en positionnant un oreiller sous votre cou peut réduire la tension musculaire. Placer un oreiller sous votre abdomen peut réduire les maux de dos si vous dormez sur le ventre.
La prévention
Les étirements avant le coucher relâchent les muscles tendus et les détendent avant de s'installer en position de sommeil. Les épaulements, les étirements du cou et les étirements du dos réduisent tous la tension. Pour faire des rouleaux d'épaule, tirez vos épaules derrière votre dos, soulevez-les vers vos oreilles puis poussez-les devant votre corps. Changez de direction après cinq cercles. Pour étirer votre cou, redressez votre colonne vertébrale et regardez en avant. Détendez vos épaules et abaissez votre oreille gauche vers votre épaule droite tout en poussant vos doigts droits vers le sol. Maintenez la position pendant 30 secondes et changez de côté. Pour vous étirer le dos, allongez-vous sur le sol. Soulevez vos genoux vers votre poitrine et enroulez vos bras autour d'eux. Tirez vos genoux vers votre poitrine tout en gardant vos épaules, votre tête et votre dos au sol. Arrêtez-vous lorsque vous sentez un étirement dans votre dos et maintenez pendant 30 secondes. L'auto-massage, un bain moussant ou toute autre forme de relaxation peuvent aider à réduire la tension musculaire avant de vous endormir.
