Dans la plupart des cas, la perte de cheveux est due à l'âge, aux gènes ou aux changements des niveaux hormonaux. Mais ce que vous mangez peut affecter la santé de vos cheveux, surtout si vous n'obtenez pas suffisamment de certains nutriments, notamment les acides gras oméga-3, les protéines, le zinc, la biotine et la vitamine E.
Les graines sont une source de nutrition petite mais puissante qui peut favoriser la santé dans de nombreux domaines, y compris la santé de vos cheveux. Ils sont suffisamment polyvalents pour ajouter à peu près n'importe quoi - salades, flocons d'avoine, yaourt, mélange montagnard - et faciles à manger même par la poignée en déplacement.
Les huiles de graines, comme l'huile de lin, peuvent également fournir ces nutriments importants. Et la graisse dans l'huile de graines peut aider votre corps à mieux absorber certaines vitamines, comme A et E, qui maintiennent vos cheveux forts.
La vitamine A est le «cheval de bataille de la dermatologie», explique Shani Francis, MD, MBA, directeur médical et responsable du bien-être d'Ashira Dermatology. Cela peut aider à garder votre cuir chevelu en bonne santé, et un cuir chevelu sain signifie des cheveux sains, dit-elle. La vitamine E est un puissant antioxydant utilisé dans de nombreux produits dermatologiques pour favoriser une peau et des cheveux sains.
Ajouter des graines de lin moulues aux aliments
Souvent moulue et saupoudrée de gruau, de salade ou de smoothie, la graine de lin est une excellente source d'oméga-3 et de fibres. C'est également une bonne source de vitamine E. Les acides gras oméga-3 sont cruciaux en matière de santé et de croissance des cheveux, explique le Dr Francis, et pourraient améliorer la densité des cheveux, selon une étude de mars 2015 dans le Journal of Cosmetic Dermatology .
La graine de lin contient également environ 2 grammes de protéines par cuillère à soupe, selon l'USDA. Et parce que les cheveux sont principalement constitués de protéines, en avoir suffisamment dans votre alimentation peut également aider à prévenir l'amincissement.
Optez pour les graines de citrouille
Rôtissez ces favoris d'automne pour une délicieuse collation riche en nutrition qui fera du bien à vos cheveux. Les graines de citrouille contiennent du zinc, qui est censé prévenir la chute des cheveux, selon l'International Food Information Council Foundation, peut-être en raison de son association avec la synthèse des protéines, la croissance cellulaire et le développement des follicules pileux, indique un article de janvier 2017 publié dans Dermatology Practical & Conceptual .
Avec les graines de citrouille, vous obtiendrez également une bonne portion de magnésium, qui est également impliqué dans la synthèse des protéines, et de fer. Bien que le rôle du fer dans la santé des cheveux ne soit pas entièrement compris, les femmes confrontées à la perte de cheveux présentent généralement une carence en minéraux, selon une revue de mars 2019 publiée dans Dermatology and Therapy .
Snack sur graines de tournesol
Bien que minuscules, les graines de tournesol sont l'une des meilleures sources de la vitamine E antioxydante bien-aimée, qui peut aider à protéger les cheveux des toxines environnementales, explique le Dr Francis. Comme le lin, les graines de tournesol sont également riches en acides gras oméga-3 favorisant la densité.
Les graines de tournesol sont excellentes saupoudrées sur des salades ou dans un mélange montagnard fait maison pour une collation saine sur le pouce.
