Aucune pilule ou régime magique n'effacera la graisse du ventre; pour éliminer votre poche abdominale basse, vous devez modifier votre style de vie. Vous devez modifier votre régime alimentaire et votre niveau d'activité pour perdre l'excès de graisse et le garder. L'excès de graisse de vos abdominaux inférieurs reviendra si vous ne suivez pas ces étapes - et continuez ainsi.
Étape 1
Réduisez les calories de votre alimentation quotidienne en éliminant les aliments riches en calories et en les remplaçant par des alternatives faibles en calories. Votre alimentation doit principalement consister en fruits, légumes, grains entiers et viandes maigres. Il y a environ 3 500 calories dans une livre de graisse, donc pour perdre une livre par semaine, vous devez couper 500 calories de votre alimentation quotidienne.
Étape 2
Effectuez une activité aérobie d'intensité modérée à vigoureuse pendant au moins 40 minutes par jour. Pour perdre une quantité modérée d'excès de graisse, vous devez vous adapter à 150 à 250 minutes d'activité aérobie d'intensité modérée par semaine. Pour perdre une quantité importante, vous devez effectuer plus de 250 minutes par semaine. Si vous augmentez à un rythme vigoureux, vous brûlerez encore plus de calories et perdrez votre chien du bas de l'abdomen plus tôt.
Étape 3
Faites des exercices de musculation sur tous vos principaux groupes musculaires. Le fait de cibler uniquement vos abdominaux renforcera vos muscles abdominaux, mais ne ciblera pas la graisse dans cette zone. Lorsque vous brûlez des calories, vous perdez de la graisse au même rythme sur tout votre corps. En augmentant la taille de vos muscles, vous créez un moteur proverbial plus grand qui vous permet de brûler des calories plus efficacement.
Étape 4
Sculptez vos muscles abdominaux inférieurs avec des craquements de vélo. Cela ne brûlera pas les graisses, mais cela créera des muscles dans la région abdominale. Une fois que vous perdez l'excès de graisse de votre région de l'estomac, les résultats de vos muscles abdominaux sculptés apparaissent. Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol. Levez la tête à environ 2 pouces du sol et placez vos mains derrière vos oreilles pour soutenir votre tête et votre cou. Gardez vos jambes pliées et amenez vos genoux vers votre poitrine. Arrêtez-vous lorsque vos genoux sont à environ 8 pouces de votre poitrine. Redressez votre jambe droite, en la gardant à environ un pied et demi du sol. Tournez votre torse pour que votre coude droit touche presque votre genou gauche. Dans un mouvement de pédalage, tournez votre torse dans la direction opposée et amenez simultanément votre genou droit vers votre coude gauche et redressez votre jambe gauche. Effectuez trois séries de 12 répétitions.
Étape 5
Tenez un journal de vos progrès dans un cahier. Notez les calories de tout ce que vous avez mangé et bu. Notez votre activité physique, l'intensité à laquelle vous avez effectué l'activité et la durée de votre exercice. Notez les muscles que vous avez entraînés en force, la quantité de poids que vous avez utilisée - le cas échéant - et le nombre de répétitions que vous avez effectuées. Notez votre poids et vos mensurations pour que votre corps change chaque semaine.
Choses dont vous aurez besoin
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Des fruits
Des légumes
Grains entiers
Viandes maigres
Poids (facultatif)
Carnet
Stylo ou crayon
Pointe
Perdre du poids avec un ami ou un membre de la famille peut vous apporter un soutien et une motivation supplémentaires. Les amis et les membres de la famille peuvent se tenir mutuellement responsables de faire les changements pour atteindre les objectifs de poids.
Apportez votre déjeuner, vos collations et vos boissons au travail afin d'éviter les distributeurs automatiques.
avertissement
Consultez votre médecin avant de commencer une routine d'exercice pour déterminer les types d'exercices que vous pouvez faire.
L'exécution incorrecte d'exercices peut entraîner des blessures, alors consultez toujours un professionnel du fitness avant d'essayer seuls. Cela est particulièrement vrai si vous soulevez des poids.
