Les jours de triche sur un régime peuvent être une pause bienvenue qui, malgré ce à quoi cela pourrait ressembler au début, vous offre une incitation supplémentaire à rester sur votre régime alimentaire. Sur un régime alimentaire ou calorique restreint, les jours de triche se réfèrent au moment où vous pouvez vous écarter de votre routine alimentaire prescrite. De nombreux professionnels de la diététique, des diététistes aux instructeurs de fitness en passant par les entraîneurs personnels, recommanderont un jour où vous êtes autorisé à manger un article autrement restreint. Cela peut aider à augmenter votre niveau d'énergie global, vous donner un sentiment supplémentaire d'indulgence et vous donner une pause psychologique de suivre un régime.
Plus de perte de graisse
Dans "The Cheat to Lose Diet", Joel Marion déclare que les jours de triche peuvent réellement vous aider à perdre plus de graisse. Les jours de triche, lorsque vous avez souvent des niveaux plus élevés de consommation calorique, empêchez votre corps de penser qu'il est entré en mode famine. Lorsque vous consommez occasionnellement un repas plus calorique pendant un régime, les niveaux de leptine de votre corps augmentent. En tant qu'hormone qui empêche votre corps de penser qu'il meurt de faim, des niveaux plus élevés de leptine amènent votre corps à penser qu'il est mieux nourri et nourri, encourageant votre corps à libérer plus de graisses et de poids corporel car il a depuis besoin de conserver ces réserves de calories.
Maintient votre alimentation sur la bonne voie
La pause mentale fournie par une journée de triche peut vous donner l'espace nécessaire pour rester sur votre régime alimentaire. Les jours de triche vous donnent non seulement une pause dans un nouveau régime alimentaire strict, mais ils peuvent également vous aider à réévaluer votre relation avec la nourriture et l'alimentation. Les jours de triche peuvent vous aider à réapprendre des portions appropriées et de saines habitudes alimentaires alors que vous apprenez mentalement et physiquement à traiter certains aliments comme plus sains que d'autres. Les jours de triche peuvent également vous empêcher de trop manger, car avoir une journée de plaisir peut vous inciter et vous contrôler davantage pour rester sur la bonne voie, car vous avez maintenant quelque chose à espérer.
Décider quand tricher
Le type de journée de triche que vous avez peut affecter le taux de réussite de votre régime alimentaire. En général, vous devez toujours respecter certains objectifs caloriques pour perdre du poids de manière saine et durable. Pour perdre 1 livre, vous devez réduire votre apport calorique total de 3 500. Cela peut être fait par une combinaison de nutrition ou d'exercice, mais les professionnels de la santé recommandent de ne pas perdre plus de 2 livres par semaine. Avoir des jours de triche complets - des jours entiers où vous pouvez manger ce que vous voulez - peut ne pas être très efficace pour atteindre les objectifs de perte de poids. Mais avoir une seule indulgence alimentaire, comme du chocolat ou des ailes de poulet, budgétisé dans votre régime alimentaire peut vous aider à respecter vos objectifs alimentaires. Dans les cas où vous devez prendre une journée de triche complète - comme des événements spéciaux - planifiez à l'avance afin de pouvoir prévoir du temps supplémentaire pour l'exercice ou d'ajuster votre régime alimentaire pour tenir compte des calories supplémentaires que vous consommerez.
Plan individualisé
Chaque personne a sa propre gourmandise préférée, et vous offrir une gâterie occasionnelle peut faire partie d'un régime alimentaire bien équilibré. Avoir un seul jour où vous êtes autorisé à manger un aliment qui est normalement interdit ne créera pas de sérieux revers à vos objectifs de perte de poids, et cela peut rendre votre alimentation plus facilement réalisable. De même, chaque personne a des besoins nutritionnels différents qui dépendent de son mode de vie. Pour vous assurer que votre régime amaigrissant, y compris les jours de triche et les aliments, est sain et nutritif, consultez un diététiste professionnel ou un nutritionniste pour vous aider à créer un régime alimentaire et un objectif de perte de poids adaptés à vos besoins personnels.
