Du Tough Mudder aux différentes courses de Spartan, les courses à obstacles ont été un grand succès dans le fitness au cours des dernières années, attirant des foules de jeunes professionnels désireux de prendre la meilleure forme de leur vie et de mettre leur vigueur à l'épreuve. Les courses peuvent également rendre la course agréable pour ceux qui ne suivent pas le parcours du marathon, d'autant plus que les groupes sont souvent les bienvenus. Mais les obstacles peuvent être aussi amusants qu'effrayants. Vous voulez être le prochain Ninja américain (ou tout simplement ne voulez pas que vos amis vous laissent dans la poussière)? Prêt, prêt, entraînons-nous pour les obstacles les plus difficiles de votre prochaine course!
Du Tough Mudder aux différentes courses de Spartan, les courses à obstacles ont été un grand succès dans le fitness au cours des dernières années, attirant des foules de jeunes professionnels désireux de prendre la meilleure forme de leur vie et de mettre leur vigueur à l'épreuve. Les courses peuvent également rendre la course agréable pour ceux qui ne suivent pas le parcours du marathon, d'autant plus que les groupes sont souvent les bienvenus. Mais les obstacles peuvent être aussi amusants qu'effrayants. Vous voulez être le prochain Ninja américain (ou tout simplement ne voulez pas que vos amis vous laissent dans la poussière)? Prêt, prêt, entraînons-nous pour les obstacles les plus difficiles de votre prochaine course!
1. Warrior Dash: Warrior Roast
Sprint aussi vite que vous le pouvez, vous voyez une rangée de flammes devant vous alors que vous courez vers la ligne d'arrivée. Ce ne sont pas les feux de l'enfer - c'est le Warrior Roast. Vous devrez développer vos compétences en saut en longueur pour éliminer les flammes, alors commencez votre entraînement en sautant vers une cible. Placez quelques cônes devant vous afin d'avoir un endroit précis pour viser. Réglez chaque cône à environ deux à quatre pieds devant vos pieds, selon votre taille. Les pieds écartés de la largeur des hanches, commencez par vous pencher en un squat, en utilisant la force de vos fessiers pour exploser hors du sol, en atterrissant doucement sur la plante des pieds. La seconde où vos pieds ont touché le sol, balancez vos bras derrière vous et répétez quatre répétitions consécutives. Vous survolerez facilement les flammes lors de votre prochaine course Warrior Dash et ferez l'envie de tous les autres participants.
Sprint aussi vite que vous le pouvez, vous voyez une rangée de flammes devant vous alors que vous courez vers la ligne d'arrivée. Ce ne sont pas les feux de l'enfer - c'est le Warrior Roast. Vous devrez développer vos compétences en saut en longueur pour éliminer les flammes, alors commencez votre entraînement en sautant vers une cible. Placez quelques cônes devant vous afin d'avoir un endroit précis pour viser. Réglez chaque cône à environ deux à quatre pieds devant vos pieds, selon votre taille. Avec les pieds écartés de la largeur des hanches, commencez par vous pencher en un squat, en utilisant la force de vos fessiers pour exploser hors du sol, en atterrissant doucement sur la plante des pieds. La seconde où vos pieds ont touché le sol, balancez vos bras derrière vous et répétez quatre répétitions consécutives. Vous survolerez facilement les flammes lors de votre prochaine course Warrior Dash et ferez l'envie de tous les autres participants.
2. Tough Mudder: Thérapie par électrochocs
Tough Mudder possède l'obstacle le plus perfide de toutes les races - un champ de fils électriques suspendus contenant jusqu'à 10 000 volts d'électricité pendant au-dessus de la boue et des balles de foin. Le coureur doit marcher sur ses mains ou ses coudes, en restant aussi bas que possible sur le sol, tout en se déplaçant avec vitesse et agilité. Pour vous préparer à ce défi, réalisez des planches de marche sur l'herbe ou sur votre tapis à la maison. Commencez avec une planche sur vos coudes et marchez pendant 30 secondes en avant, en faisant de petits pas avec chaque pied tout en gardant les jambes droites. Passez ensuite à la marche arrière pendant 30 secondes. Assurez-vous que votre dos est plat et que votre cœur est engagé pendant le déplacement. Répétez ce mouvement pour quatre sets en avant et quatre en arrière.
Tough Mudder possède l'obstacle le plus perfide de toutes les races - un champ de fils électriques suspendus contenant jusqu'à 10 000 volts d'électricité qui pendent sur la boue et les balles de foin. Le coureur doit marcher sur ses mains ou ses coudes, en restant aussi bas que possible sur le sol, tout en se déplaçant avec vitesse et agilité. Pour vous préparer à ce défi, réalisez des planches de marche sur l'herbe ou sur votre tapis à la maison. Commencez avec une planche sur vos coudes et marchez pendant 30 secondes en avant, en faisant de petits pas avec chaque pied tout en gardant les jambes droites. Passez ensuite à la marche arrière pendant 30 secondes. Assurez-vous que votre dos est plat et que votre cœur est engagé pendant le déplacement. Répétez ce mouvement pour quatre sets en avant et quatre en arrière.
3. Spartan Sprint: sauts de rondins verticaux
Vous vous sentez froggy? Préparez-vous pour un champ de bûches que vous devrez monter et sauter avec succès ou tomber dans une fosse pleine de boues et de boue. La circonférence des sommets des bûches est petite, vous devrez donc vraiment affiner votre équilibre et renforcer les muscles stabilisateurs de vos jambes pour vous préparer à cet obstacle. Commencez par effectuer trois séries de 10 sauts à une jambe sur chaque jambe pour stabiliser vos chevilles et renforcer votre cœur. Commencez sur un pied et sautez aussi haut que possible 10 fois. Assurez-vous d'atterrir sur la plante de votre pied et pliez légèrement votre genou. Journal heureux sautant!
Vous vous sentez froggy? Préparez-vous pour un champ de bûches que vous devrez monter et sauter avec succès ou tomber dans une fosse pleine de boues et de boue. La circonférence des sommets des bûches est petite, vous devrez donc vraiment affiner votre équilibre et renforcer les muscles stabilisateurs de vos jambes pour vous préparer à cet obstacle. Commencez par effectuer trois séries de 10 sauts à une jambe sur chaque jambe pour stabiliser vos chevilles et renforcer votre cœur. Commencez sur un pied et sautez aussi haut que possible 10 fois. Assurez-vous d'atterrir sur la plante de votre pied et pliez légèrement votre genou. Journal heureux sautant!
4. Combinaison civilo-militaire: la fosse
Conçus pour uniformiser les règles du jeu entre les athlètes de force et d'endurance, les événements CMC ont la réputation de déterminer qui est le meilleur athlète en général. Un en particulier, appelé The Pit, sépare les pros des amateurs et implique trois mouvements de force: une poussée-presse, des balançoires de kettlebell et des sauts de boîte à burpee. Les Combiners ont 90 secondes pour terminer AMRAP (autant de répétitions que possible) de chaque mouvement avec 20 secondes de repos entre les mouvements. Pour développer la vitesse, la force et l'endurance pour cet événement, effectuez trois séries de 25 balançoires kettlebell en utilisant un poids difficile qui se sent toujours dans votre niveau de forme physique. Pour un swing de kettlebell parfait, commencez par les pieds écartés de la largeur des hanches, en utilisant un kettlebell confortable mais difficile. Laissez le kettlebell osciller entre vos jambes, en poussant vos hanches vers l'avant tout en pliant légèrement vos jambes lorsque le kettlebell est dans le mouvement vers le bas. Répétez l'opération pour trois séries de 25 répétitions.
Crédit: Facebook.com/CivilianMilitaryCombineConçus pour uniformiser les règles du jeu entre les athlètes de force et d'endurance, les événements CMC ont la réputation de déterminer qui est le meilleur athlète en général. Un en particulier, appelé The Pit, sépare les pros des amateurs et implique trois mouvements de force: une poussée-presse, des balançoires de kettlebell et des sauts de boîte à burpee. Les Combiners ont 90 secondes pour terminer AMRAP (autant de répétitions que possible) de chaque mouvement avec 20 secondes de repos entre les mouvements. Pour développer la vitesse, la force et l'endurance pour cet événement, effectuez trois séries de 25 balançoires kettlebell en utilisant un poids difficile qui se sent toujours dans votre niveau de forme physique. Pour un swing de kettlebell parfait, commencez par les pieds écartés de la largeur des hanches, en utilisant un kettlebell confortable mais difficile. Laissez le kettlebell osciller entre vos jambes, en poussant vos hanches vers l'avant tout en pliant légèrement vos jambes lorsque le kettlebell est dans le mouvement vers le bas. Répétez l'opération pour trois séries de 25 répétitions.
5. The Diva Dash: Balançoire
Le Diva Dash est fier de faire habiller les participants dans des groupes de tenues amusantes telles que des tutus, des équipements d'équipe assortis, des cheveux colorés et des costumes amusants. Ce 5K est une course non compétitive, mais votre temps est suivi au cas où vous viseriez un record personnel. Faites attention à la balançoire, mais ne vous laissez pas tromper par ses couleurs amusantes - cet obstacle nécessite le genre d'équilibre que toutes les personnes qui se sont entraînées n'ont pas développées. Pour vous entraîner à monter et descendre la bascule, restez en équilibre sur un pied tout en étendant le pied qui n'est pas au sol et en le tenant pendant 45 secondes. Répétez sur chaque jambe pour trois séries de répétitions de 45 secondes.
Crédit: DivaDash.comLe Diva Dash est fier de faire habiller les participants dans des groupes de tenues amusantes telles que des tutus, des équipements d'équipe assortis, des cheveux colorés et des costumes amusants. Ce 5K est une course non compétitive, mais votre temps est suivi au cas où vous viseriez un record personnel. Faites attention à la balançoire, mais ne vous laissez pas tromper par ses couleurs amusantes - cet obstacle nécessite le genre d'équilibre que toutes les personnes qui se sont entraînées n'ont pas développées. Pour vous entraîner à monter et descendre la bascule, restez en équilibre sur un pied tout en étendant le pied qui n'est pas au sol et en le tenant pendant 45 secondes. Répétez sur chaque jambe pour trois séries de répétitions de 45 secondes.
6. Mudderella: roues en mouvement
Pour Mudderella, course réservée aux femmes, le défi consiste à se balancer et à sauter "d'un pneu à l'autre pour traverser sans tomber - le timing et l'équilibre sont essentiels ici". Nous voulons nous concentrer sur le renforcement de la partie supérieure de votre corps afin que vous puissiez manipuler les cordes pour les balancer d'avant en arrière avec facilité, vous permettant de terminer la course en force. Pour vous préparer à tenir fermement, essayez de pousser sur les rangées en commençant par la position push-up et avec des haltères de huit livres près de vos mains. Abaissez dans un push-up, et lorsque vous vous levez, saisissez l'haltère à côté de votre main et effectuez une rangée, en alternant les bras pour trois séries de 10 répétitions.
Crédit: Mudderella.comPour Mudderella, course réservée aux femmes, le défi consiste à se balancer et à sauter "d'un pneu à l'autre pour traverser sans tomber - le timing et l'équilibre sont essentiels ici". Nous voulons nous concentrer sur le renforcement de la partie supérieure de votre corps afin que vous puissiez manipuler les cordes pour les balancer d'avant en arrière avec facilité, vous permettant de terminer la course en force. Pour vous préparer à tenir fermement, essayez de pousser sur les rangées en commençant par la position push-up et avec des haltères de huit livres près de vos mains. Abaissez dans un push-up, et lorsque vous vous levez, saisissez l'haltère à côté de votre main et effectuez une rangée, en alternant les bras pour trois séries de 10 répétitions.
7. Rugged Maniac Race: The Ringer
Cette course possède 25 obstacles impressionnants le long de 5 km de randonnée, mais l'un des plus difficiles pourrait vous rappeler vos journées sur le terrain de jeu. En vous balançant d'un anneau à l'autre au-dessus d'un gouffre de boue, vous vous demanderez à quel point les petits enfants le rendent si facile. Se préparer à cet obstacle peut sembler intimidant, mais une fois que vous aurez préparé cet exercice, vous étonnerez tout le monde. Commencez par vous allonger sur le dos, en tenant deux haltères qui sont difficiles pour vous. Apportez les haltères au-dessus de votre tête jusqu'au sol et revenez pour que les haltères soient juste au-dessus de votre visage. Répétez l'opération pour trois séries de 15 répétitions.
Crédit: RuggedManiac.comCette course possède 25 obstacles impressionnants le long de 5 km de randonnée, mais l'un des plus difficiles pourrait vous rappeler vos journées sur le terrain de jeu. En vous balançant d'un anneau à l'autre au-dessus d'un gouffre de boue, vous vous demanderez à quel point les petits enfants le rendent si facile. Se préparer à cet obstacle peut sembler intimidant, mais une fois que vous aurez préparé cet exercice, vous étonnerez tout le monde. Commencez par vous allonger sur le dos, en tenant deux haltères qui sont difficiles pour vous. Apportez les haltères au-dessus de votre tête jusqu'au sol et revenez pour que les haltères soient juste au-dessus de votre visage. Répétez l'opération pour trois séries de 15 répétitions.
8. Super Spartan: Wall Climb
La course Super Spartan est un parcours de huit milles avec 20 obstacles ou plus. Grimper sur un mur en bois prendra la force du noyau ainsi que la vitesse. Travailler les alpinistes dans votre routine sera votre arme secrète pour vous aider à conquérir cette course. L'entraîneur personnel et ambassadrice ReebokONE Lisa Balash de KettleBellBombshell.com suggère aux alpinistes car ils "renforcent les abdominaux et le haut du corps - en particulier les obliques". Commencez en position push-up avec vos mains à la largeur des épaules et vos épaules directement sur vos poignets. Amenez vos genoux contre votre poitrine le plus rapidement possible dans un mouvement de course. Répétez l'opération pour trois séries de 35 répétitions.
Crédit: News.spartan.comLa course Super Spartan est un parcours de huit milles avec 20 obstacles ou plus. Grimper sur un mur en bois prendra la force du noyau ainsi que la vitesse. Travailler les alpinistes dans votre routine sera votre arme secrète pour vous aider à conquérir cette course. L'entraîneur personnel et ambassadrice ReebokONE Lisa Balash de KettleBellBombshell.com suggère aux alpinistes car ils "renforcent les abdominaux et le haut du corps - en particulier les obliques". Commencez en position push-up avec vos mains à la largeur des épaules et vos épaules directement sur vos poignets. Amenez vos genoux contre votre poitrine le plus rapidement possible dans un mouvement de course. Répétez l'opération pour trois séries de 35 répétitions.
9. Warrior Dash: Alcatraz
Le Warrior Dash est si intense que nous avons dû inclure un deuxième obstacle, celui-ci appelé Alcatraz, qui rappelle la célèbre prison isolée au milieu de la baie de San Francisco. Selon le site, l'obstacle vous oblige à "nager vers les quais flottants dans l'eau, grimper de haut en bas et vous assurer que vous avez encore assez d'énergie pour nager jusqu'au rivage". Bien que les gardiens de prison ne vous poursuivent pas, cela nécessitera de tirer et de pousser, alors essayez de faire des tractions sur une barre. Si vous devez modifier ce mouvement, utilisez une bande de résistance sous vos genoux attachée à la barre pour une aide supplémentaire pour atteindre votre pull-up. Avec vos paumes tournées loin de votre corps, faites trois séries de six répétitions. Très vite, vous serez assez fort pour échapper au peloton - n'oubliez pas de pratiquer également votre coup libre dans la piscine.
Crédit: WarriorDash.comLe Warrior Dash est si intense que nous avons dû inclure un deuxième obstacle, celui-ci appelé Alcatraz, qui rappelle la célèbre prison isolée au milieu de la baie de San Francisco. Selon le site, l'obstacle vous oblige à "nager vers les quais flottants dans l'eau, grimper de haut en bas et vous assurer que vous avez encore assez d'énergie pour nager jusqu'au rivage". Bien que les gardiens de prison ne vous poursuivent pas, cela nécessitera de tirer et de pousser, alors essayez de faire des tractions sur une barre. Si vous devez modifier ce mouvement, utilisez une bande de résistance sous vos genoux attachée à la barre pour une aide supplémentaire pour atteindre votre pull-up. Avec vos paumes tournées loin de votre corps, faites trois séries de six répétitions. Très vite, vous serez assez fort pour échapper au peloton - n'oubliez pas de pratiquer également votre coup libre dans la piscine.
10. Spartan Beast: Barbeled Wire Crawl
Vous poussant à vos limites, cet obstacle Spartan Beast est inspiré par la veille d'entraînement militaire réelle du camp d'entraînement. Voici votre chance de prouver votre courage en plongeant sans crainte sous des barbelés tout en rampant sur vos coudes et vos genoux. Pour vous préparer à «l'opération Spartan Crawl», faites des pompes Spiderman, qui accumuleront les mêmes muscles que vous utiliserez pour ramper bas sur le sol. Commencez en position push-up, puis, en vous abaissant vers le sol, amenez votre genou vers votre coude du même côté du corps. Jambes alternées pour trois séries de 10 répétitions.
Crédit: News.spartan.comVous poussant à vos limites, cet obstacle Spartan Beast est inspiré par la veille d'entraînement militaire réelle du camp d'entraînement. Voici votre chance de prouver votre courage en plongeant sans crainte sous des barbelés tout en rampant sur vos coudes et vos genoux. Pour vous préparer à «l'opération Spartan Crawl», faites des pompes Spiderman, qui accumuleront les mêmes muscles que vous utiliserez pour ramper bas sur le sol. Commencez en position push-up, puis, en vous abaissant vers le sol, amenez votre genou vers votre coude du même côté du corps. Jambes alternées pour trois séries de 10 répétitions.
Qu'est-ce que tu penses?
Quelles courses as-tu courues? Quel a été votre obstacle le plus difficile? Vous êtes-vous entraîné pour votre course? Nous voulons entendre ce que vous avez à dire. Partagez avec nous dans la section des commentaires ci-dessous!
Crédit: RuggedManiac.comQuelles courses as-tu courues? Quel a été votre obstacle le plus difficile? Vous êtes-vous entraîné pour votre course? Nous voulons entendre ce que vous avez à dire. Partagez avec nous dans la section des commentaires ci-dessous!
