Pour les hommes et les femmes occupant des emplois sédentaires, l'exercice régulier est essentiel pour rester en forme et prévenir les maladies. Un travail sédentaire est défini comme un travail dans lequel vous êtes assis et ne bougez pas pendant la grande majorité de la journée de travail. Les personnes sédentaires peuvent avoir besoin de travailler plus dur que celles qui ont des emplois actifs pour faire suffisamment d'exercice et trouver du temps pour l'activité physique. Assurez-vous de consulter votre médecin avant de commencer un programme d'exercice.
Recommandations d'exercice
Les lignes directrices des Centers for Disease Control and Prevention suggèrent que les adultes âgés de 18 à 64 ans effectuent au moins deux heures et 30 minutes d'activité aérobie d'intensité modérée ou au moins une heure et 15 minutes d'activité aérobie d'intensité vigoureuse chaque semaine, en plus de la musculation deux fois par semaine pour cibler chaque groupe musculaire majeur. Ceux qui recherchent des avantages supplémentaires pour la santé devraient viser davantage d'exercice cardiovasculaire, effectuant cinq heures d'activité aérobie d'intensité modérée, deux heures et 30 minutes d'activité aérobie d'intensité vigoureuse, ou une combinaison des deux chaque semaine.
Exemples d'activité aérobie
Des exemples d'activité aérobie d'intensité modérée comprennent la marche rapide, la tonte de la pelouse et le vélo sur un sol plat. Le jogging ou la course, la natation et le vélo rapide ou vallonné comptent tous comme une activité aérobie d'intensité vigoureuse. Cet exercice peut sembler écrasant pour un débutant, mais cela équivaut à un minimum de 30 minutes d'activité aérobie d'intensité modérée ou 15 minutes d'activité aérobie d'intensité vigoureuse cinq jours par semaine plus deux jours d'entraînement en force.
Les personnes sédentaires peuvent toujours être en danger
Bien que le respect des directives d'exercice puisse aider à prévenir la prise de poids et à réduire le risque de nombreuses maladies, une étude de juin 2011 coparrainée par le National Cancer Institute et l'American Association for Retired Persons et présentée à l'American College of Sports Medicine 58th Annual Meeting suggère que même un exercice «suffisant» ne peut pas réparer tous les dégâts des emplois sédentaires. L'étude révèle que l'activité physique régulière n'est pas suffisante pour prévenir les risques pour la santé causés par des périodes d'inactivité prolongées. Selon l'étude, même les pratiquants réguliers courent un risque plus élevé de mortalité précoce lorsqu'ils passent habituellement de longues périodes inactives, comme assis à un bureau ou regarder la télévision. Cette nouvelle recherche suggère que faire de petits changements pour augmenter l'activité au travail est crucial pour la santé globale.
Ajout d'activité à la journée de travail
Pour réduire votre risque de problèmes de santé comme le cancer, le diabète et les maladies cardiaques, prévoyez de courtes pauses d'activité dans votre journée de travail. Selon les Centers for Disease Control and Prevention, un minimum de 10 minutes d'exercice aérobie d'intensité modérée ou vigoureuse est suffisant pour faire battre votre cœur et brûler des calories, alors visez au moins trois pauses de marche de 10 minutes pendant la journée. Prenez un déjeuner sain à votre bureau, puis faites une marche rapide ou allez au gymnase pendant votre pause déjeuner pour faire bouger votre corps. Au lieu d'utiliser le téléphone ou l'e-mail pour parler à des collègues, rendez-vous plutôt à leur bureau.
