Les appareils elliptiques sont des équipements d'exercice populaires car ils permettent aux personnes de tous niveaux de forme physique de profiter d'un entraînement à faible impact. Ces machines polyvalentes vous permettent d'ajuster la résistance et, sur certaines machines, le degré d'élévation pour intensifier davantage votre entraînement. Les poignées vous permettent également de travailler votre haut du corps simultanément, vous donnant un entraînement plus complet que les vélos stationnaires ou les tapis roulants, selon une étude d'août 2010 rapportée dans le journal "Biology of Sport".
Séances d'entraînement de résistance
L'augmentation de la résistance sur l'elliptique dans vos entraînements vous rendra plus fort, mais il est important de ne pas en faire trop. Entraînez-vous à un niveau de résistance de 7 sur une échelle de 10, ou suffisamment pour vous exercer et être en mesure de poursuivre une conversation. Si c'est trop difficile, il est préférable de réduire la taille plutôt que de perdre la motivation pour vos séances d'entraînement.
Entraînements rapides
Comme pour les entraînements de résistance, les entraînements de vitesse ne doivent pas être exagérés, et une certaine résistance est nécessaire. Aller trop vite sur un vélo elliptique pourrait vous faire perdre l'équilibre et vous blesser, surtout si vous débutez. Aller vite sur un vélo elliptique avec une très faible résistance n'apporte pas beaucoup de bénéfices pour votre entraînement car cela prendra plus de temps à brûler des calories.
Expertise
L'US Navy permet aux marins de respecter les normes de condition physique en utilisant un vélo elliptique au lieu d'une course de 1, 5 mile. Pour s'entraîner pour le test, le plan recommandé par la Marine se concentre sur l'augmentation progressive des niveaux de résistance sur six semaines. Le but du test de fitness est de brûler autant de calories que possible dans une période de test non-stop de 12 minutes, et l'augmentation de la résistance permet une combustion des calories plus rapide.
Entraînements de haute intensité
Le meilleur entraînement sur l'elliptique est une combinaison de vitesse et de résistance, sur des intervalles, tout comme les sprinters le font pour améliorer leurs performances. L'entraînement par intervalles à haute intensité comprend une période d'échauffement, puis des périodes de travail variables à l'intensité du sprint et une résistance plus élevée intégrée aux périodes de refroidissement.
avertissement
Si vous venez de commencer un programme d'exercice, assurez-vous de consulter un médecin pour voir si vous êtes prêt à sauter sur un vélo elliptique et à le pousser à travers ses limites. N'oubliez pas que les muscles qui n'ont pas été utilisés se fatiguent plus rapidement, alors donnez-vous le temps de reprendre des forces.
