Pointe
: De quel massage votre corps a-t-il besoin, massage des tissus profonds ou sport?
Comprendre les nœuds dans les jambes
Des images échographiques de nœuds musculaires d'un article de juillet 2013 dans Current Pain and Headache Reports montrent que les points de déclenchement ont 50% de rigidité en plus que les zones environnantes. Passer doucement vos mains sur la zone affectée révèle de tendres nœuds de tissu enflammé.
Les rédacteurs d'un article de janvier 2014 dans Current Rheumatology Reports pensent que ces nœuds indiquent une contracture - une petite zone de fibres musculaires irritées. Votre muscle n'a que des dommages partiels. Ainsi, un nœud dans votre cuisse ne signifie pas que tout le muscle ischio-jambier ou quadriceps est endommagé.
Essayez le roulement de mousse pour les nœuds
Les gens ont de plus en plus intégré les rouleaux en mousse à leur routine d'échauffement. Ces outils d'exercice populaires peuvent également vous aider à éliminer les nœuds. Les auteurs d'un article de janvier 2019 dans Sports ont testé 20 jeunes hommes à l'aide de rouleaux en mousse et de vélos.
L'équipe a constaté que le roulement de mousse diminuait la rigidité des cuisses et les performances de saut. Ils ont également constaté que le cyclisme augmentait la rigidité des cuisses et les performances de saut. Ces résultats suggèrent que le cyclisme est meilleur pour l'échauffement et le roulement est meilleur pour la récupération.
Les rouleaux en mousse peuvent également vous offrir d'autres avantages pour la santé. Ils peuvent, par exemple, augmenter votre flexibilité . Les rédacteurs d'un rapport de novembre 2015 dans l' International Journal of Sports Physical Therapy ont utilisé une technique de méta-analyse comprenant 260 sujets pour montrer que le roulement de mousse provoque une augmentation de l'amplitude des mouvements.
Ces chercheurs ont trouvé ce résultat indépendamment du moment du roulement. C'est-à-dire que le roulement en mousse augmente la flexibilité lorsqu'il est utilisé avant ou après l'exercice. Peu d'études ont examiné les mécanismes sous-jacents à cet effet. L'élimination des nœuds musculaires pourrait jouer un rôle, selon un article publié en août 2013 par la National Academy of Sports Medicine.
: À FAIRE ET À NE PAS FAIRE DU MOULAGE DE LA MOUSSE
Utiliser l'étirement des partenaires pour les nœuds
L'étirement vous offre le moyen le plus simple de retirer les nœuds de vos jambes. C'est parce que vous n'avez pas besoin d'outils spéciaux pour le faire. Les auteurs d'un rapport de juin 2013 dans le Journal of Physical Therapy Science ont testé l'efficacité d'un type spécial d'étirement partenaire appelé facilitation neuromusculaire proprioceptive chez 32 sujets avec des points de déclenchement actifs.
Cette technique comprend trois étapes: (1) étirement passif d'un muscle, (2) contraction simultanée de ce même muscle et (3) puis étirement passif à nouveau avec une plus grande intensité.
Par rapport à la ligne de base, la technique de facilitation neuromusculaire proprioceptive a diminué les sentiments de sensibilité et de douleur chez les participants. Les auteurs pensent que le traitement a augmenté le contrôle musculaire, diminué l'étanchéité musculaire et amélioré le flux sanguin.
D'autres avantages connus de la facilitation neuromusculaire proprioceptive incluent une flexibilité accrue, selon une revue de juillet 2017 dans le European Journal of Physiology . Vous avez généralement besoin d'un partenaire pour effectuer la facilitation neuromusculaire proprioceptive, mais vous pouvez faire une version modifiée seule.
: Pourquoi les étirements sont-ils douloureux?
Intervention d'aiguilletage à sec
Les auteurs d'un rapport de décembre 2016 dans le Journal of Chiropractic Medicine voulaient guérir les contractures associées aux nœuds musculaires. Ces chercheurs ont testé 31 sujets et ont découvert que l'aiguilletage sec provoquait la guérison des contractures.
Par exemple, ce traitement a diminué la douleur au point de déclenchement en quelques jours. Bien que le mécanisme sous-jacent à ce changement reste inconnu, les auteurs ont émis l'hypothèse que l'aiguilletage sec pourrait étirer les fibres musculaires endommagées et favoriser ainsi la guérison.
Malgré ce succès, l'aiguilletage à sec représente une approche extrême lourde de risques. Les auteurs d'un rapport d'avril 2013 dans l' International Journal of Sports Physical Therapy notent que les aiguilles peuvent endommager les organes sous-jacents, provoquer des infections et se rompre. Heureusement, vous pouvez choisir des alternatives moins invasives comme le roulement de mousse et le massage.
