La vibration du corps entier, ou entraînement WBV, est une catégorie d'exercice assez récente qui gagne en popularité dans la communauté du fitness aux États-Unis depuis 2002. Les amateurs de l'entraînement WBV croient qu'elle peut accélérer la perte de poids, éliminer les graisses indésirables et entraîner et tonifier les muscles en une fraction du temps requis lors de l'utilisation des méthodes de formation traditionnelles. Une variété de systèmes sont disponibles, et savoir quelles fonctionnalités rechercher vous aidera à sélectionner le meilleur système WVB pour vous.
Science de la formation WBV
L'exercice WBV offre une autre forme d'entraînement en résistance. Dans l'entraînement WBV, vos cellules musculaires sont soumises à une fréquence de vibration lorsque vous effectuez divers exercices sur une plateforme vibrante. On pense que les vibrations produisent des changements rapides et courts dans la longueur du complexe muscle-tendon, entraînant une stimulation plus importante et un effet d'entraînement plus prononcé. Les machines WBV fournissent des vibrations à tout le corps en utilisant l'un des deux systèmes différents. La première consiste à effectuer des déplacements verticaux alternatifs sur les côtés gauche et droit d'un point d'appui et la seconde à l'ensemble de la plaque oscillant uniformément de haut en bas.
Efficacité du WBV
Un certain nombre d'études scientifiques ont été menées pour examiner l'efficacité de la formation WBV. Une analyse de 2010 de 30 études publiées dans le "Journal of Sports Conditioning Research" a révélé que l'exercice par vibration peut être efficace pour améliorer la puissance musculaire. Une autre étude de 2010 publiée dans "Obesity Facts" a révélé que l'entraînement au WBV pouvait potentiellement réduire la graisse abdominale viscérale plus efficacement que l'exercice aérobie chez les adultes obèses. Une étude de 2009 publiée par l'Association européenne pour l'étude de l'obésité a révélé que les machines à plaques vibrantes peuvent aider à perdre du poids et à réduire la graisse abdominale. Dans les deux études sur l'obésité, le WVB a été associé à un régime hypocalorique restreint.
Caractéristiques du système WVB
Les entraîneurs WBV varient dans un certain nombre de fonctionnalités, y compris la fréquence, l'amplitude et la puissance du cheval. La taille du moteur est généralement exprimée en chevaux-vapeur ou HP. Un moteur plus gros peut gérer une utilisation plus intensive et fournir suffisamment de puissance pour faire vibrer la plaque à une amplitude plus élevée. L'amplitude est la distance parcourue par la plaque de la position la plus basse à la position la plus élevée, mesurée en millimètres par vibration. Plus l'amplitude est élevée, plus l'entraînement est intense. La fréquence fait référence à la vitesse à laquelle la plaque peut vibrer, mesurée en impulsions par seconde. Une fréquence plus élevée fournit plus de force à vos os et muscles, résultant en un entraînement plus intense. Se contenter d'un modèle moins cher peut signifier se contenter de moins de puissance, d'amplitude et de fréquence. Les machines plus chères sont généralement livrées avec une plaque plus grande, ce qui vous permettra de faire une plus grande variété d'exercices.
Sélection de votre entraîneur WBV
En général, vous obtiendrez ce que vous payez avec un entraîneur WBV. Vos objectifs de formation doivent également être pris en compte lors de l'achat d'une machine WBV. Les chercheurs de la méta-analyse "Journal of Strength Conditioning Research" de 2010 ont noté que les machines verticales étaient plus efficaces que les machines oscillantes pour susciter des adaptations musculaires. Dans une thèse de doctorat de 2010, le chercheur en sciences du sport Riccardo Di Giminiani de l'Université de Semmelweis a noté que les vibrations du corps entier peuvent produire des réponses très différentes allant de bénéfiques à dangereuses. Avant d'acheter une machine WBV, consultez votre médecin pour tout effet indésirable potentiel sur votre santé.
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