De nombreux régimes populaires contiennent beaucoup de protéines pendant le déjeuner et le dîner, laissant le petit-déjeuner sans cet élément nutritif rassasiant qui renforce les muscles. Cet apport déséquilibré ne nourrira pas les muscles qui travaillent dur, et ne remplira pas non plus le rôle d'aider à freiner ces affres de faim en fin de matinée.
De plus, notre corps a une capacité limitée à stocker l'excès de protéines alimentaires d'un seul repas. En d'autres termes, votre dîner de steak ne vous aidera pas à développer vos muscles le lendemain matin. La solution: amplifiez la protéine du matin. Bien que les œufs soient le choix le plus probable, de nombreuses autres options de protéines de haute qualité peuvent transformer votre repas du matin en un régal tentant.
Crédit: Centaur Adobe Stock / Niki Gruttadauria / LIVESTRONG.COMDe nombreux régimes populaires contiennent beaucoup de protéines pendant le déjeuner et le dîner, laissant le petit-déjeuner sans cet élément nutritif rassasiant qui renforce les muscles. Cet apport déséquilibré ne nourrira pas les muscles qui travaillent dur, et ne remplira pas non plus le rôle d'aider à freiner ces affres de la faim en fin de matinée.
De plus, notre corps a une capacité limitée à stocker l'excès de protéines alimentaires d'un seul repas. En d'autres termes, votre dîner de steak ne vous aidera pas à développer vos muscles le lendemain matin. La solution: amplifiez la protéine du matin. Bien que les œufs soient le choix le plus probable, de nombreuses autres options de protéines de haute qualité peuvent transformer votre repas du matin en un régal tentant.
1. Toast d'avocat au saumon fumé
Alors que le saumon fumé reçoit beaucoup d'amour le week-end (bonjour, brunch), il est généralement ignoré pendant la semaine. En plus d'être une excellente source de protéines, le saumon fumé offre une bonne dose d'oméga-3 sains qui peuvent aider à réduire les maladies cardiaques tous les jours (pas seulement les samedis et dimanches), selon l'American Heart Association.
Vous voulez le rendre encore meilleur? Essayez de garnir le pain aux grains germés d'avocat, de saumon sauvage et d'un peu d'assaisonnements à l'ail et aux herbes. La combinaison de pain aux grains germés, qui contient environ 4 à 5 grammes de protéines par tranche, avec le saumon fumé, place cette combinaison au-dessus de 20 grammes de protéines.
Obtenez la recette du pain grillé au saumon fumé et à l'avocat ici.
Crédits: Olha_Afanasieva / iStock / Getty ImagesAlors que le saumon fumé reçoit beaucoup d'amour le week-end (bonjour, brunch), il est généralement ignoré pendant la semaine. En plus d'être une excellente source de protéines, le saumon fumé offre une bonne dose d'oméga-3 sains qui peuvent aider à réduire les maladies cardiaques tous les jours (pas seulement les samedis et dimanches), selon l'American Heart Association.
Vous voulez le rendre encore meilleur? Essayez de garnir le pain aux grains germés d'avocat, de saumon sauvage et d'un peu d'assaisonnements à l'ail et aux herbes. La combinaison de pain germé, qui contient environ 4 à 5 grammes de protéines par tranche, ainsi que le saumon fumé, place cette combinaison au-dessus de 20 grammes de protéines.
Obtenez la recette du pain grillé au saumon fumé et à l'avocat ici.
2. Parfait rouge, blanc et bleu
Ce parfait facile séduira les enfants et les adultes, que ce soit pour le petit-déjeuner ou une collation de midi. La combinaison offre 13 grammes de protéines par demi-tasse de fromage cottage, et 6 autres grammes peuvent être trouvés dans les amandes, résultant en près de 20 grammes de protéines au total.
Pour garder ce repas intéressant tout au long de l'année, choisissez des baies de saison et échangez les amandes contre des graines de tournesol ou de citrouille.
Obtenez la recette parfaite rouge, blanc et bleu et des informations nutritionnelles ici.
Crédits: jaroszpilewski / iStock / Getty ImagesCe parfait facile séduira les enfants et les adultes, que ce soit pour le petit-déjeuner ou une collation de midi. La combinaison offre 13 grammes de protéines par demi-tasse de fromage cottage, et 6 autres grammes peuvent être trouvés dans les amandes, résultant en près de 20 grammes de protéines au total.
Pour garder ce repas intéressant tout au long de l'année, choisissez des baies de saison et échangez les amandes contre des graines de tournesol ou de citrouille.
Obtenez la recette parfaite rouge, blanc et bleu et des informations nutritionnelles ici.
3. Smoothie au soleil
Les smoothies sont des petits déjeuners simples et rapides qui peuvent être chargés de nutrition. Et bien que ces boissons frappées populaires puissent être emballées avec une nutrition de qualité, il est crucial de les fabriquer avec soin pour obtenir les nutriments sans charger de sucre et de calories.
Cette version est un début parfait pour la journée; il offre des protéines de haute qualité, du kéfir riche en probiotiques (un produit laitier fermenté) pour un intestin sain et des noix pour des graisses bonnes pour la santé.
Obtenez la recette du Smoothie Sunrise et les informations nutritionnelles ici.
Crédits: saschanti / iStock / GettyLes smoothies sont des petits déjeuners simples et rapides qui peuvent être chargés de nutrition. Et bien que ces boissons frappées populaires puissent être emballées avec une nutrition de qualité, il est crucial de les fabriquer avec soin pour obtenir les nutriments sans charger de sucre et de calories.
Cette version est un début parfait pour la journée; il offre des protéines de haute qualité, du kéfir riche en probiotiques (un produit laitier fermenté) pour un intestin sain et des noix pour des graisses bonnes pour la santé.
Obtenez la recette du Smoothie Sunrise et les informations nutritionnelles ici.
4. Bircher Microbe Muesli amplifié
Le muesli, comme les smoothies, peut être fait de la bonne façon avec des ingrédients bons pour la santé et de la mauvaise façon avec des charges de sucre. Assurez-vous de choisir des ingrédients sains, tels que du yogourt grec, des fruits secs, des graines de chia, des graines de chanvre, des pommes et des amandes.
La beauté de ce bol petit déjeuner amplifié de muesli est qu'il offre des probiotiques, des fibres, des protéines, des oméga-3 et de la vitamine E.
Obtenez la recette Amped-Up Bircher Microbe Museli et les informations nutritionnelles ici.
Crédit: Eising / Photodisc / Getty ImagesLe muesli, comme les smoothies, peut être fait de la bonne façon avec des ingrédients bons pour la santé et de la mauvaise façon avec des charges de sucre. Assurez-vous de choisir des ingrédients sains, tels que du yogourt grec, des fruits secs, des graines de chia, des graines de chanvre, des pommes et des amandes.
La beauté de ce bol petit déjeuner amplifié de muesli est qu'il offre des probiotiques, des fibres, des protéines, des oméga-3 et de la vitamine E.
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5. Porridge de quinoa
Alors que tout le monde en est venu à penser que le quinoa est un aliment de base pour le dîner, il peut parfaitement se transformer en «céréale» pour le petit-déjeuner. Le quinoa et les grains entiers peuvent aider à réduire le risque de certaines maladies chroniques, selon l'USDA. Et avec 8 grammes de protéines complètes par tasse, il peut combler ce vide nutritif du matin. Ajoutez du lait et du beurre d'amande et vous avez une option de petit-déjeuner riche en protéines.
Obtenez la recette de bouillie de quinoa et les informations nutritionnelles ici.
Crédits: nata_vkusidey / iStock / Getty ImagesAlors que tout le monde en est venu à penser que le quinoa est un aliment de base pour le dîner, il peut parfaitement se transformer en «céréale» pour le petit déjeuner. Le quinoa et les grains entiers peuvent aider à réduire le risque de certaines maladies chroniques, selon l'USDA. Et avec 8 grammes de protéines complètes par tasse, il peut combler ce vide nutritif du matin. Ajoutez du lait et du beurre d'amande et vous avez une option de petit-déjeuner riche en protéines.
Obtenez la recette de bouillie de quinoa et les informations nutritionnelles ici.
6. Smoothie au beurre et au chocolat
Cette savoureuse concoction a tout pour elle - et pas un œuf en vue. Il contient du kéfir pour un intestin sain et équilibré, ainsi que des protéines de lactosérum de haute qualité pour ce pouvoir de construction musculaire. Et n'oublions pas le cacao, les bananes, les pacanes et les épinards pour une façon savoureuse et riche en nutriments de commencer votre journée. Rassemblez tous vos ingrédients et vous obtenez un petit déjeuner nutritif en quelques minutes.
Obtenez la recette Smooth Chocolate Butterter Butter et les informations nutritionnelles ici.
Crédits: VeselovaElena / iStock / Getty ImagesCette savoureuse concoction a tout pour elle - et pas un œuf en vue. Il contient du kéfir pour un intestin sain et équilibré, ainsi que des protéines de lactosérum de haute qualité pour ce pouvoir de construction musculaire. Et n'oublions pas le cacao, les bananes, les pacanes et les épinards pour une façon savoureuse et riche en nutriments de commencer votre journée. Rassemblez tous vos ingrédients et vous obtenez un petit déjeuner nutritif en quelques minutes.
Obtenez la recette Smooth Chocolate Butterter Butter et les informations nutritionnelles ici.
7. Petit déjeuner Burrito
Le petit déjeuner ne doit pas nécessiter beaucoup de temps et d'efforts, et ce repas s'inspire des protéines restantes de la veille. Associez la protéine avec des patates douces et du yaourt grec, et enveloppez le tout dans une tortilla aux grains germés. Le résultat est un petit-déjeuner riche en protéines à emporter qui vous satisfera jusqu'au déjeuner (ou au-delà).
Obtenez la recette du petit déjeuner Burrito et les informations nutritionnelles ici.
Crédit: MilanEXPO / iStock / Getty ImagesLe petit déjeuner ne doit pas nécessiter beaucoup de temps et d'efforts, et ce repas s'inspire des protéines restantes de la veille. Associez la protéine avec des patates douces et du yaourt grec, et enveloppez le tout dans une tortilla aux grains germés. Le résultat est un petit-déjeuner riche en protéines à emporter qui vous satisfera jusqu'au déjeuner (ou au-delà).
Obtenez la recette du petit déjeuner Burrito et les informations nutritionnelles ici.
