Si vous avez déjà envié les cuisses galbées et sexy de quelqu'un et que vous vous êtes demandé comment vous pourriez faire ressembler vos mollets à la carotte, vous n'êtes pas seul. Bien que la génétique joue un rôle dans la forme du mollet comme elle le fait avec n'importe quelle autre partie du corps, vous pouvez maximiser la taille de votre mollet pour rendre vos jambes plus galbées en ciblant la région avec un exercice de tonification.
Forme et structure du veau
Lorsque vous tendez la main et attrapez votre mollet, cela ressemble à un gros muscle. Cependant, votre mollet et sa forme sont en fait dus à une interaction de muscles connus collectivement sous le nom de triceps surae.
Piquez le gros muscle volumineux à l'arrière de votre mollet et vous touchez le muscle gastrocnémien qui va de l'arrière du genou au tendon d'Achille juste au-dessus de votre talon. Le nom "gastrocnemius" signifie littéralement "ventre de la jambe" et si vous voulez des veaux galbés, vous voudrez que ce ventre soit plus gros.
Le muscle soléaire se trouve en dessous, attaché au tibia et au tendon d'Achille. Le muscle joue un rôle crucial dans la flexion du pied et ses contractions aident le sang à retourner au cœur. Lorsque vous faites des squats ou du yoga dans un miroir, vous pourriez voir ce muscle surgir sur le côté de votre tibia.
La génétique joue un rôle
Environ 50% de la forme de votre mollet est due à des facteurs héréditaires, selon l'entraîneur de culturisme et chercheur Menno Henselmans dans une interview avec Muscle for Life. Cependant, cela ne signifie pas que vous ne pouvez pas développer une meilleure forme de veau.
Si vous êtes l'une des personnes qui semble n'avoir aucun résultat pour développer les muscles du mollet, prenez courage et gardez à l'esprit que les 50% restants sont quelque chose avec lequel vous pouvez travailler. Henselmans dit qu'il n'y a pas de «non-répondeur» - quelqu'un qui ne peut pas développer de muscle quoi qu'il essaie.
Il préfère considérer les personnes qui ont du mal à développer leur masse musculaire comme des «durs à gagner» et maintient la théorie selon laquelle, en modifiant le régime alimentaire, les entraînements et la fréquence des exercices, vous pouvez développer des jarrets sveltes pour remplacer ces bâtonnets de carotte.
Les formes de base
Il n'y a pas de liste officielle des différentes formes de mollets. Cependant, votre type de corps peut vous donner une idée de base de la forme que pourraient prendre vos mollets et les autres muscles de votre corps. Gardez à l'esprit qu'il ne s'agit que d'une catégorisation générale et vous pouvez vous situer quelque part entre l'une de ces trois catégories:
Ectomorphe: Vos mollets sont probablement longs et maigres. Vous avez tendance à avoir plus de mal à développer vos muscles, mais tout n'est pas perdu: avec le bon régime et le bon programme d'exercice, vous pouvez faire pousser vos mollets.
Endomorph: Vous n'avez pas de mal à prendre du poids ou même à vous gonfler. Cependant, vous avez une tendance à l'excès de graisse, ce qui peut vous donner une apparence potelée plutôt que déchirée.
Mésomorphe: vous tombez entre l'ectomorphe et l'endomorphe. Vous avez tendance à trouver facile de vous muscler et de rester maigre. Vous trouverez la mise en forme de vos mollets assez facile.
Votre corps de base n'est pas tout ce qu'il y a à faire. La forme ultime de votre mollet dépend de la longueur du ventre du muscle du mollet par rapport aux tendons conjonctifs qui fixent le muscle à l'os.
Vous pouvez rapidement déterminer si votre corps tend vers les muscles longs ou courts avec un test rapide du biceps. Si vous avez des muscles plus longs, votre bras paraîtra plus gros lorsqu'il est en supination - pas fléchi - et le muscle lorsque vous fléchissez sera de petite taille. Ceux qui ont des muscles courts verront les biceps apparaître davantage lorsqu'ils sont fléchis et sembler plus petits lorsqu'ils sont étendus.
Cependant, la longueur du muscle génétique n'est pas la fin de l'histoire. Selon T Nation, les hommes devraient être capables de faire croître la taille de leur mollet à celle de leur cou ou de leurs bras. Les veaux des femmes ont encore plus de potentiel et peuvent devenir encore plus gros que le haut de leur bras. Seules les personnes dont la circonférence de la cheville est petite par rapport à leurs poignets auront du mal à augmenter les muscles du mollet à la même taille ou à une taille plus grande que le haut du bras.
Prioriser la mise en forme des mollets
Il est facile d'oublier les muscles du mollet, car ils sont l'une des zones du corps les plus difficiles à développer. Le développement du mollet est généralement laissé après coup le jour de l'entraînement des jambes. Si vous êtes sérieux au sujet du développement des mollets, envisagez une journée d'entraînement des mollets ou, à tout le moins, placez-les d'abord dans la rotation des exercices lorsque vous vous concentrez sur vos jambes.
La raison pour laquelle vous accordez la priorité à vos muscles du mollet est que, juste après votre échauffement, votre corps est exempt d'acide lactique, d'ammoniac, d'acidose et d'inflammation produits lors d'un entraînement. Cela signifie que c'est le moment idéal pour entraîner ces muscles derrière la jambe pour en tirer le maximum d'avantages. En fait, selon T Nation, vous tirerez le plus d'avantages en termes de taille et de force musculaire du premier exercice que vous faites après l'échauffement.
Beyond Calf Raises
Une variante encore plus efficace, dit T Nation, consiste à faire des sauts de mollets. Vous vous installez de la même manière pour les relances de mollet régulières, mais vous vous penchez plus sur vos genoux à la première partie du mouvement, puis vous explosez sur les orteils comme si vous sautiez. Vos pieds ne devraient pas réellement quitter la plate-forme; vous faites juste le mouvement explosif. Préparez votre cœur en faisant cet exercice pour minimiser la compression vertébrale.
Pour une taille maximale des mollets, travaillez jusqu'à utiliser plus de poids sur la machine à soulever les mollets que vous ne pouvez l'accroupir.
Brûle les graisses
Si un rembourrage généreux entre votre peau et vos muscles donne à vos mollets un aspect potelé plutôt que ciselé, adoptez un régime alimentaire qui cible la combustion des graisses. Un apport calorique inférieur est un élément clé de tout régime conçu pour réduire la composition de la graisse corporelle. Coupez les aliments transformés et sucrés et mangez beaucoup de légumes, de grains entiers, de protéines maigres et de graisses saines. Tenez-vous-y à long terme et vous perdrez de la graisse et vous verrez des muscles du mollet plus définis.
