Un muscle du bas du dos tiré est suffisamment débilitant pour vous tenir à l'écart de vos activités préférées pendant quelques jours, voire des semaines. Cela peut être très frustrant, surtout si vous commencez à atteindre l'un de vos objectifs de mise en forme. Heureusement, il s'agit d'une blessure très courante et facilement traitable, sauf si vous avez un muscle fortement tiré.
Tension musculaire dans le dos
Les muscles tirés sont également connus sous le nom de souches, qui peuvent affecter le muscle lui-même ou le tendon, qui est une épaisse bande de tissu qui relie le muscle à l'os. Les tensions musculaires peuvent aller d'une sur-extension légère ou modérée du muscle à une déchirure partielle. Dans les cas graves, une souche peut indiquer une déchirure complète.
L'American Academy of Orthopedic Surgeons explique que des sports comme le football, le football, le hockey, la lutte et d'autres sports de contact vous mettent à risque de tensions musculaires. Ils citent également les sports explosifs qui nécessitent des démarrages rapides, comme les courses de haies, de saut en longueur et de course à pied, comme potentiels de tensions aiguës.
Les entorses de surutilisation sont le résultat d'une surutilisation chronique des muscles ou des tendons du bas du dos. Selon la Cleveland Clinic, une mauvaise posture, des muscles abdominaux faibles, des ischio-jambiers tendus et un surpoids peuvent exercer une pression excessive sur les muscles du bas du dos, ce qui augmente le risque de tension musculaire.
Ces problèmes sont tous évitables avec un programme d'exercice qui se concentre sur les étirements appropriés pour les ischio-jambiers, le renforcement des muscles abdominaux et des instructions appropriées sur la façon de soulever et de manipuler des objets lourds.
Symptômes et diagnostic
Les symptômes les plus courants d'un muscle du bas du dos tiré sont des douleurs soudaines au bas du dos, des spasmes dans le bas du dos et une sensation de douleur au toucher dans cette zone. Un médecin peut demander une radiographie, une IRM (imagerie par résonance magnétique), un EMG (électromyographe) ou une radiographie osseuse radionucléotidique pour confirmer que vous avez un muscle du bas du dos tiré.
Remèdes à la maison: RIZ
Une fois qu'il est confirmé que vous avez un muscle du bas du dos tiré, le traitement est relativement simple. Les premières étapes peuvent être faites à la maison et sont appelées RIZ: repos, glace, compression et élévation. Pendant la première semaine après votre blessure, il est préférable d'éviter l'activité, d'appliquer de la glace et de prendre des anti-inflammatoires non stéroïdiens en diminuant l'enflure.
Envisagez la thérapie physique
Une fois que vous avez pris soin de l'enflure, vous devez vous concentrer sur les exercices et les étirements pour votre blessure au bas du dos. Un physiothérapeute peut vous proposer des mouvements adaptés à votre degré de blessure et à votre condition physique. Vous pouvez reprendre toutes vos activités une fois que vous êtes indolore, que vous avez une amplitude de mouvement complète et que vous ressentez toute votre force.
La chirurgie en dernier recours
Si les remèdes maison et la physiothérapie n'améliorent pas vos blessures, vous pourriez avoir une tension au bas du dos plus grave. Il est possible d'avoir une déchirure complète de votre muscle, ce qui nécessiterait une intervention chirurgicale et une période de récupération plus longue. Il est important que vous consultiez un médecin si vos symptômes ne s'améliorent pas pour exclure cette condition plus grave.
