Certaines personnes à la diète ne veulent pas perdre leurs courbes galbées. Perdre du poids vous rendra plus sain et vous aidera à vous sentir mieux, mais vous n'aimerez peut-être pas l'apparence de votre corps après avoir perdu du poids. Certains régimes et plans d'exercice peuvent vous faire perdre du tissu musculaire et du tissu adipeux. Bien qu'un plan de perte de poids changera votre forme dans une certaine mesure, vous pouvez le faire sans perdre vos courbes.
Étape 1
Participez à des exercices d'entraînement de la force du haut et du bas du corps au moins trois fois par semaine pour changer vos courbes flasques en courbes toniques et galbées. Faites des exercices de résistance tels que des fentes et des squats avec des haltères pour tonifier les muscles de la cuisse, du mollet et des fesses. Effectuez trois séries de 15 répétitions de fentes et de squats.
Étape 2
Gardez les acides gras essentiels dans votre alimentation pendant que vous suivez un plan de perte de poids afin d'éviter de perdre vos courbes. Lorsque vous brûlez plus de calories que ce que vos muscles ont stocké pour une utilisation immédiate, vous brûlez des graisses. Votre corps brûlera les muscles avant les graisses si vous ne consommez pas suffisamment d'acides gras dans votre alimentation. L'American Dietetic Association dit que 35 pour cent de vos calories quotidiennes totales devraient provenir de graisses non hydrogénées, également appelées graisses "saines".
Étape 3
Incluez des protéines dans votre alimentation pendant que vous essayez de perdre du poids afin de garder vos courbes. Les protéines aident à réparer et à développer le tissu musculaire. Si vous utilisez la musculation dans votre plan de perte de poids, vous devez manger des protéines ou vous perdrez de la masse musculaire. Votre corps tirera sa source de protéines de vos muscles. Cela entraînera une diminution de la masse musculaire et vous fera perdre vos courbes.
Étape 4
Consommez des aliments qui aident votre corps à produire de la leptine. La leptine est une hormone qui aide à réguler les graisses, la faim et la dépense énergétique. Vous pouvez avoir du mal à rester sur votre alimentation si vous avez de faibles niveaux de leptine, ce qui vous donne faim et envie de nourriture, en particulier de sucre. Les personnes qui ne peuvent pas produire suffisamment de leptine finissent généralement par être obèses, selon Mehmet Oz et Michael Roizen, auteurs de "You: On A Diet: The Owner's Manual for Waist Management". Les aliments connus pour aider l'organisme à produire de la leptine sont des aliments à faible teneur en glucides tels que la volaille et les fruits de mer.
Choses dont vous aurez besoin
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Haltères
Fruit de mer
la volaille
Pointe
Le contrôle que vous avez sur la forme de votre corps est limité. Votre génétique joue un rôle dans la forme de votre corps. Vous ne pouvez pas contrôler où votre corps stocke les graisses, vous risquez donc de perdre certaines courbes où vous souhaitez les conserver.
avertissement
Parlez-en à votre médecin avant de commencer tout nouveau régime ou programme d'exercice, surtout si vous êtes actuellement sous la garde d'un médecin pour une condition médicale.
