Selon les National Institutes of Health, les blessures au coccyx, ou au coccyx, sont le plus souvent le résultat de chutes en arrière sur une surface dure. Les fractures du coccyx sont rares. Les blessures au coccyx entraînent généralement des ecchymoses ou une traction des ligaments. Les exercices peuvent soulager temporairement la douleur des blessures et des luxations du coccyx. Vous devriez toujours consulter votre médecin avant de commencer un programme d'exercice pour une blessure ou une luxation du coccyx.
Torsions vertébrales
Les torsions vertébrales sont destinées à libérer le bas du dos et à stimuler le flux sanguin vers la colonne vertébrale. Afin de compléter une torsion vertébrale, allongez-vous sur le dos sur le sol. Tirez votre genou gauche dans votre poitrine et laissez votre genou droit étendu sur le sol. Ensuite, abaissez votre genou gauche sur votre jambe droite. Maintenez cet étirement pendant une minute.
Pont
Un exercice de bridge aide à étirer les muscles abdominaux et à stimuler le flux sanguin dans la colonne vertébrale et dans le coccyx. Pour réaliser un bridge, allongez-vous sur le dos. Vos genoux doivent être pliés et le bas de vos pieds doit toucher le sol. Gardez vos bras au repos le long de votre corps, les paumes des mains face au sol. Soulevez lentement votre torse vers le haut, en commençant par vos hanches. Continuez à soulever vos hanches tout en poussant vos talons dans le sol. Maintenez cette position pendant une minute. N'oubliez pas de respirer profondément et, lorsqu'une minute est écoulée, abaissez-vous lentement jusqu'à la position de départ.
Verrouillage anal
Un verrou anal est un traitement de médecine holistique chinois pour la douleur au coccyx. Cet exercice est conçu pour augmenter le flux sanguin et le tonus et renforcer la zone pelvienne. Afin de terminer cet exercice, serrez le sphincter anal - le muscle que vous utilisez pour aller à la selle - aussi étroitement que possible. Maintenez cette position pendant 10 secondes puis relâchez. Détendez-vous pendant quelques secondes et effectuez une série de trois à cinq répétitions. Effectuez cet exercice 10 à 15 fois par jour.
En marchant
Selon Spine Health, la marche peut aider à soulager la douleur causée par une blessure ou une luxation du coccyx. Marcher quotidiennement pendant 30 minutes à la fois ou participer à d'autres activités aérobies à faible impact peut aider à stimuler la circulation sanguine et la guérison. De plus, éviter de s'asseoir peut aider à soulager la pression ressentie sur le coccyx.
