Trois choses sont inévitables dans la vie: la mort, les impôts et, pour environ la moitié de la population, les menstruations. Bien que certaines complications médicales de vos règles puissent être invalidantes, une période normale n'est pas une raison pour arrêter votre routine de jogging. L'exercice pourrait même soulager les symptômes menstruels.
Un cycle naturel
Si vous hésitez à faire du jogging pendant vos règles, il peut être utile de se rappeler que le cycle menstruel n'est pas vraiment un événement une fois par mois. C'est un véritable cycle qui se déroule tout au long du mois, et la libération de sang menstruel est simplement le signal qu'une partie du cycle est terminée et qu'une autre a commencé.
Ainsi, bien que les inquiétudes concernant l'exercice pendant votre cycle menstruel soient complètement naturelles, vous pourriez constater que vos règles ne sont pas la seule partie de votre cycle menstruel qui affecte votre désir ou votre capacité d'exercer.
Par exemple, le syndrome prémenstruel, ou SPM, qui, pour certaines femmes, survient les jours précédant leurs règles, peut inclure un certain nombre de symptômes. L'American College of Obstetricians and Gynecologists fournit une liste complète des symptômes documentés du syndrome prémenstruel, y compris la dépression, l'insomnie, la fatigue, les symptômes gastro-intestinaux et les douleurs abdominales, qui peuvent tous affecter vos habitudes d'exercice.
Heureusement, l'ACOG note également que pour de nombreuses femmes, l'exercice aérobie régulier peut réduire les symptômes du SPM. Ils recommandent de fixer un objectif d'au moins 30 minutes d'exercice la plupart des jours de la semaine tout au long du mois - pas seulement lorsque vous ressentez des symptômes du syndrome prémenstruel. Cela coïncide parfaitement avec les recommandations du ministère américain de la Santé et des Services sociaux pour l'activité physique.
Même si vous n'avez pas nécessairement envie de faire de l'exercice, un bon entraînement peut stimuler votre humeur et votre niveau d'énergie, être mentalement satisfaisant et, comme le note le Bureau de la santé des femmes, l'exercice régulier - y compris des activités comme le jogging - peut aider à réduire les crampes menstruelles avec presque aucun risque.
Une petite étude de 40 jeunes femmes dans une université iranienne, publiée dans un numéro de janvier 2013 du Journal iranien des soins infirmiers et obstétricaux, a également révélé que huit semaines d'exercices aérobies réguliers avaient contribué à réduire considérablement les symptômes du syndrome prémenstruel. Une étude plus récente, également menée dans une université iranienne et publiée dans un numéro de 2018 du Journal of Education and Health Promotion, a montré des résultats similaires dans un plus grand groupe de 70 étudiants, en particulier en ce qui concerne la dysménorrhée ou les périodes douloureuses - le terme médical pour menstruel. crampes.
Bien que ces études ne soient que deux d'une poignée généreuse qui confirment les conseils du Bureau de la santé des femmes, elles sont sans doute plus importantes car elles démontrent que le SPM et d'autres difficultés menstruelles sont des problèmes auxquels le monde est confronté. Si jamais vous avez du mal à naviguer dans votre vie autour de symptômes menstruels désagréables, vous n'êtes absolument pas seul.
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Repérer pendant le jogging
Qu'en est-il du spectre toujours présent des "fuites" en faisant du jogging? Le corps humain est équipé de sphincters pour réguler le flux d'urine et de matières fécales, mais il ne dispose pas d'un tel mécanisme pour le sang menstruel. Les menstruations humaines ne peuvent pas non plus choisir le moment où leur flux menstruel commencera, à l'exception d'une manipulation limitée via certaines méthodes de contraception hormonale.
À cause de cela, presque toutes les menstruations ont traité ou vont à un moment donné se rendre compte de la mortification que le sang menstruel a imprégné ses vêtements et est exposé au monde extérieur. Pour certains, l'effort inhabituel et les positions en constante évolution d'un entraînement intense, qu'il s'agisse de jogging ou autre, peuvent rendre la situation plus précaire.
Mais il existe de nombreuses options pour contrôler votre flux menstruel pendant que vous faites votre jogging - et avec un peu d'expérimentation, vous pouvez trouver celle qui vous convient. De nombreuses femmes trouvent que les tampons ou les coupes menstruelles sont efficaces pour une utilisation pendant l'exercice, bien que dans ce dernier cas, cela puisse prendre une certaine expérimentation pour trouver la bonne tasse et apprendre à l'utiliser pour une expérience sans fuite. Dans les deux cas, le port d'un tampon menstruel ou d'un protège-dessous peut vous aider à vous sentir plus en confiance dans votre protection contre les règles.
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Pointe
Une coupe menstruelle est ce que son nom l'indique - une petite tasse réutilisable douce qui est insérée dans le vagin pour recueillir le liquide menstruel. Vous jetez ensuite le liquide recueilli dans les toilettes, essuyez ou lavez la tasse propre et réinsérez-la.
Mesures de protection externes
Les tampons et coupes menstruelles ont l'avantage de ne pas ajouter de volume à votre contour, même dans les vêtements d'entraînement les plus ajustés. Si vous préférez porter des coussinets menstruels, alias maxipads, et que leur contour s'affiche à travers votre pantalon de jogging préféré, vous pouvez acheter des coussinets en mousse mince à profil bas et ajustés qui sont beaucoup moins susceptibles de se montrer. Si vous préférez vous entraîner en sous-vêtements en string, ils fabriquent également des tampons menstruels pour s'adapter à ceux-ci - bien que leur pouvoir absorbant puisse être limité par leur taille nécessairement petite.
Le port de vêtements d'entraînement dans une couleur sombre (ou un imprimé sombre, si possible) vous aide également à maintenir l'intimité de votre configuration menstruelle, avec l'avantage supplémentaire que les fuites sont moins susceptibles de transparaître à travers le tissu sombre. Dans le magasin ou dans votre placard, vous pouvez utiliser le même test pour vérifier l'invisibilité du coussin que vous utiliseriez pour vérifier les culottes: Tenez les collants de course dans votre main, faites un poing d'une main et placez-le à l'intérieur du siège des collants. Utilisez l'autre main pour tirer le tissu le plus tendu possible sur votre poing.
Si le tissu ne devient pas suffisamment transparent sous tension pour que vos jointures apparaissent, il devrait faire un travail décent pour masquer les deux culottes et tout profil persistant d'un tampon menstruel en place.
Une autre innovation relativement récente dans la protection menstruelle est les sous-vêtements d'époque: ce sont des culottes faites d'un matériau absorbant spécial qui évacue le fluide de votre corps et le stocke. En fonction de votre flux, ceux-ci peuvent constituer une excellente solution autonome ou une protection de sauvegarde et, comme les coupes menstruelles, ils ont l'avantage écologique et économique supplémentaire d'être réutilisables plusieurs fois.
Expérimenter un peu pour trouver la bonne méthode de protection pour vous est parfaitement naturel. En fin de compte, le point est de se rappeler que vous avez des options, et vous pourriez constater qu'une méthode de protection fonctionne mieux pendant les parties sédentaires de la journée tandis que vous en avez besoin d'une autre lorsque vous faites du jogging.
Gérer les symptômes menstruels
Tout le monde n'est pas doté d'une période facile, et tous les jours de vos règles ne seront pas les mêmes. Si vous avez un débit si important que vous ne pouvez pas trouver de protection en laquelle vous vous sentez en confiance, vous avez quelques options. Le premier est l'intervention médicale. Votre médecin peut vous aider à déterminer si ce flux de période ingérable signale d'autres conditions que vous devriez connaître et peut prescrire certains types de contraception hormonale pour aider à contrôler vos règles.
Vous pouvez également utiliser une petite stratégie pour gérer vos jours les plus lourds. Par exemple, transportez des fournitures menstruelles supplémentaires dans un sac de taille et planifiez votre parcours de jogging en plein air pour passer par les salles de bains à intervalles appropriés. Ou pensez à faire votre jogging à l'intérieur sur un tapis roulant ou une piste, où vous pouvez frapper la salle de bain au besoin avec un minimum de désagréments.
