Les haltérophiles se poussent dur pour maximiser leurs gains de force. Des programmes d'entraînement rigoureux testent leurs limites, et ils augmentent régulièrement la quantité de poids qu'ils utilisent afin qu'ils défient continuellement leurs muscles. On s'attend à une certaine fatigue musculaire après un entraînement.
La douleur et la faiblesse musculaires sont des effets secondaires typiques des entraînements intenses et n'indiquent généralement pas un problème grave. Selon la Cleveland Clinic, une faiblesse prolongée pourrait être le signe d'un problème de santé grave, il est donc toujours préférable de consulter votre médecin.
Comment le muscle grandit
Lorsque vous soulevez des poids, des déchirures microscopiques se produisent dans les fibres musculaires lorsqu'elles se contractent à plusieurs reprises. Après votre entraînement, votre corps répare les dommages en utilisant des protéines et d'autres nutriments. Si vous exercez suffisamment un muscle et respectez un régime alimentaire approprié, les réparations de votre corps se traduiront par un muscle plus gros et plus fort qu'auparavant. C'est pourquoi l'haltérophilie de routine ajoute de la masse.
Effets normaux de l'haltérophilie
Alors que votre corps récupère après une séance d'entraînement, il est normal que vos muscles se sentent faibles et endoloris. Pendant ce temps, il est difficile de dire si vous vous sentez faible seulement parce qu'il est douloureux de bouger. En règle générale, les pires symptômes commencent 24 à 48 heures après une séance d'exercice et commencent à disparaître après 72 heures, selon l'American Council on Exercise. Cette faiblesse s'accompagne souvent d'une douleur musculaire d'apparition retardée, ou DOMS. Bien qu'il n'y ait pas de méthodes infaillibles pour éliminer ces symptômes, le massage, les étirements et la prise de médicaments anti-inflammatoires non stéroïdiens peuvent vous soulager.
Les exercices excentriques, souvent appelés «négatifs», sont plus difficiles pour vos muscles. Mettre l'accent sur cette phase d'un mouvement - la phase d'abaissement - peut fatiguer vos muscles plus rapidement. Pour éviter cela, abaissez vos poids et revenez à votre position de départ à un rythme modérément rapide. Ces exercices augmentent également souvent votre risque de DOMS.
Faiblesse musculaire extrême après l'exercice
Si vos muscles sont faibles quelques jours après l'entraînement, contactez votre médecin. En règle générale, votre médecin vous demandera quelles conditions ont provoqué les symptômes. Expliquez quels types d'exercices vous avez effectués, depuis combien de temps vous les avez effectués et quelles sont vos habitudes alimentaires.
Votre médecin pourrait dire que votre faiblesse musculaire est subjective, ce qui signifie que vous vous sentez faible mais que vous n'avez pas perdu de force. D'un autre côté, votre médecin pourrait déterminer que vous avez réellement perdu de la force et recommander des tests de diagnostic pour déterminer si vous avez endommagé le muscle ou le tendon, ou si vous avez une maladie grave.
Obtenez un repos correct
Continuer à faire de l'exercice avec des muscles fatigués peut entraîner une forme compromise et des blessures possibles. Laissez les muscles se reposer pendant au moins 24 heures après un entraînement. De nombreux haltérophiles conçoivent leurs séances d'entraînement de manière à ce qu'ils n'exercent certains groupes musculaires que certains jours. Cela vous permet de vous entraîner tous les jours sans compromettre la récupération musculaire. Un programme d'entraînement typique peut nécessiter des exercices pour les jambes et le dos un jour et des exercices pour la poitrine, les épaules et les bras le lendemain.
