La natation est un sport qui demande beaucoup d'endurance et utilise les muscles de tout le corps. Passer le plus de temps possible dans la piscine à travailler sur différents traits est la clé pour accélérer les temps. Pour les moments où vous ne pouvez pas vous rendre à la piscine ou souhaitez simplement mélanger votre routine, vous pouvez également travailler vos muscles de natation et votre endurance à l'extérieur de la piscine. Divers mouvements de musculation et de gymnastique renforceront et conditionneront votre corps pour la natation, de sorte que vous n'aurez pas à manquer un battement quand une piscine n'est pas disponible.
Étape 1
Tenez une barre ou des haltères avec une prise en main et penchez-vous à la taille avec vos pieds autour de la largeur des épaules. Pliez légèrement les genoux et gardez le dos droit. Tirez le poids jusqu'au milieu de votre poitrine, en serrant les muscles du dos. Réduisez le poids et répétez.
Étape 2
Saisissez une barre de traction avec une prise en main et vos mains un peu plus larges que la largeur des épaules. Tirez votre poids jusqu'à la barre, en vous arrêtant lorsque la barre est à égalité avec le haut de votre poitrine. Abaissez-vous lentement et répétez. Faites également l'exercice avec une prise en main sournoise.
Étape 3
Allongez-vous sur le dos, les bras à vos côtés ou les mains derrière la tête. Redressez vos jambes devant vous et battez rapidement les pieds de haut en bas. Gardez vos pieds au-dessus du sol pendant tout l'exercice.
Étape 4
Tenez-vous debout dans la largeur des épaules avec un haltère léger dans chaque main. Soulevez les haltères devant vous, paumes vers le bas, et simulez lentement un mouvement de brasse.
Étape 5
Positionnez-vous dans une position de pushup standard avec vos mains sur le double de la largeur de vos épaules. Abaissez votre corps jusqu'à ce que vos bras soient à 90 degrés, poussez vers le haut et répétez.
Étape 6
Tenez-vous sur une jambe, avec l'autre jambe légèrement pliée et en avant de votre corps. Accroupissez-vous le plus loin possible ou jusqu'à ce que votre cuisse soit parallèle au sol. Remontez jusqu'au début et répétez. Tenez vos bras pour l'équilibre si nécessaire et faites les deux jambes.
Choses dont vous aurez besoin
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Haltères
Haltère
Pointe
Utilisez des poids légers sur tous les exercices utilisant la résistance, et au moins 15 répétitions sur tous les exercices pour aider à développer l'endurance.
avertissement
Vérifiez auprès de votre fournisseur de soins de santé avant de commencer un programme d'exercice pour la première fois ou si vous avez été absent des programmes de conditionnement physique pendant un certain temps, ou si vous avez des problèmes de santé chroniques.
