Votre corps a besoin d'une variété de micronutriments pour maintenir une santé optimale. Ils aident à construire et à renforcer le tissu conjonctif, à prévenir les maladies et à convertir les aliments en énergie. Les carences en vitamines et minéraux peuvent altérer les processus corporels et compromettre gravement votre système immunitaire. Même une alimentation équilibrée manque souvent des niveaux de micronutriments dont votre corps a besoin. Le Dr Mehmet Oz, chirurgien, auteur et animateur de télévision, dit que vous devriez envisager d'ajouter des suppléments à votre régime quotidien pour compenser les carences alimentaires courantes.
Vitamine D
Très peu d'aliments contiennent de la vitamine D. La plupart de votre vitamine D provient de la lumière du soleil, ce qui pose un problème pour les personnes au teint foncé ou celles vivant sous les latitudes nordiques. Selon le Dr Oz, la vitamine D aide à prévenir les cancers affectant l'utérus, le sein, l'endomètre et le côlon. La vitamine D facilite également l'absorption du calcium. Votre système immunitaire, vos vaisseaux sanguins, vos muscles et votre système nerveux ont tous besoin de vitamine D pour fonctionner correctement. Le Dr Oz recommande d'obtenir 15 minutes d'exposition au soleil chaque jour ou de prendre un supplément contenant 1 000 UI de vitamine D par jour. Prenez une dose de vitamine D liposoluble le matin avec du lait ou du yaourt.
Calcium
Le calcium est un élément constitutif majeur du système musculo-squelettique. Si vous prenez du calcium seul, vous perdez certains des avantages les plus importants pour la santé de ce minéral. L'ajout de magnésium aide le corps à absorber le calcium, ainsi que d'autres suppléments et médicaments sur ordonnance. Une combinaison de calcium et de vitamine D augmente la densité osseuse et aide à prévenir l'ostéoporose. Le Dr Oz conseille de prendre 600 mg de calcium, 400 mg de magnésium et 1 000 UI de vitamine D.
Oméga 3
Les acides gras oméga-3, sous forme d'huile de poisson, aident à prévenir certains cancers et améliorent la santé cardiaque et artérielle. Le Dr Oz dit qu'un supplément d'oméga-3, y compris l'acide docosahexaénoïque (DHA) et l'acide eicosapentaénoïque (EPA), réduit l'inflammation des artères et améliore la fonction cérébrale. Pour vous assurer que le supplément d'oméga-3 que vous achetez contient des niveaux suffisants de DHA et d'EPA, recherchez des capsules contenant au moins 600 mg de DHA. Alors que les rapports indiquent que certains suppléments d'huile de poisson peuvent contenir des traces de mercure et des toxines cancérigènes, le Dr Oz estime que la plupart des marques d'huile de poisson raffinée sont sans danger. Pour réduire le risque de contamination des suppléments non raffinés, choisissez de l'huile de poisson dérivée d'anchois ou de sardines. Prenez des suppléments d'oméga-3 avec le petit déjeuner pour minimiser les éructations. Réfrigérez les suppléments d'huile de poisson pour éviter la détérioration.
Multivitamines
Les multivitamines fournissent une large gamme de micronutriments pour augmenter votre énergie et renforcer votre système immunitaire. Le Dr Oz suggère une multivitamine qui contient 100 pour cent des valeurs quotidiennes recommandées pour les vitamines et minéraux essentiels, tels que B, C, E et zinc. Les hommes et les femmes ménopausées n'ont pas besoin de fer supplémentaire. Sélectionnez un comprimé multivitaminé qui peut être divisé en deux. Prenez une moitié du comprimé le matin et l'autre moitié le soir, avec les repas, pour assurer une bonne absorption.
autres considérations
Consultez votre médecin avant de prendre des suppléments. Ne présumez pas que de fortes doses d'un supplément augmentent son efficacité. Vous devez suivre les portions quotidiennes selon les directives de votre médecin. Si vous avez une condition préexistante, les suppléments peuvent provoquer des effets secondaires nocifs et des interactions médicamenteuses potentiellement mortelles.
