Forme du haut du corps
Si vos séances de course provoquent des douleurs dans le cou, les épaules, les bras ou le dos, il est probable que quelque chose ne va pas avec votre forme de course. Lorsque vous courez, votre haut du corps doit être détendu. Laissez vos bras osciller librement et naturellement avec le mouvement de vos jambes. Vos épaules doivent être retenues dans une bonne position posturale, et votre poitrine doit être vers l'avant et ouverte pour permettre une respiration facile. Gardez votre cou dans une position neutre et faites face directement devant. Faites attention à ces détails lors de votre prochaine course.
Cause et traitement de la douleur des jambes
Tous les coureurs éprouvent des douleurs dans les jambes à un moment donné, et ce n'est généralement pas quelque chose à craindre. Deux principaux facteurs provoquent des douleurs musculaires. Après une course, l'acide lactique s'accumule dans les muscles des jambes et peut provoquer des douleurs. Des refroidissements légers immédiatement après une course peuvent aider à atténuer l'accumulation d'acide et à soulager les douleurs musculaires. La douleur deux à trois jours après la course n'est cependant pas causée par l'acide lactique. Il provient en fait d'un gonflement qui est un effet naturel de la récupération musculaire. Le givrage peut atténuer la douleur et l'inflammation, et une activité légère accélère la récupération.
Malaises et chaussures
La douleur aux pieds et aux genoux est une autre affaire. Les pieds douloureux peuvent être un signe que vous devez acheter de nouvelles chaussures. L'usure des chaussures de course est élevée et après 300 à 400 miles, elles ne peuvent souvent plus amortir et protéger vos pieds en toute sécurité. Cela peut augmenter l'impact du stress sur vos articulations, en particulier vos genoux, ou fatiguer les mollets ou les muscles de vos pieds. Si vos chaussures sont en bon état, vous devrez peut-être acheter un type différent conçu pour mieux s'adapter à votre frappe au pied, à votre poids et à votre style de course.
Conseils de sécurité
Le mollet, les ischio-jambiers, les quadriceps et les étirements des hanches peuvent améliorer votre forme de course et réduire les blessures mineures qui conduisent à la douleur. Étirez-vous après chaque course alors que vos muscles sont encore chauds. Le surentraînement est l'une des causes les plus courantes de douleur et de blessure, alors assurez-vous de prévoir beaucoup de temps de récupération et d'augmenter progressivement votre kilométrage et votre vitesse. Si le problème persiste ou s'aggrave, vous devriez demander l'avis d'un professionnel de la santé agréé. Si, à tout moment pendant la course, vous ressentez des douleurs aiguës ou extrêmes, arrêtez immédiatement et consultez un médecin.
