Lorsque vous entendez "aérobic", vous pourriez penser à des cours de step ou à des mouvements de danse jazzy en groupe. Cependant, l'aérobic se réfère en fait à toute activité qui augmente votre fréquence cardiaque et la maintient là pendant une période de temps. Cela pourrait inclure le jogging, le vélo, l'aviron et la natation, ainsi que les cours d'exercices en groupe tels que le step. L'exercice aérobie offre une grande variété d'avantages pour votre cœur, vos poumons et vos muscles. L'exercice aérobie affecte vos muscles à long terme à la suite de vos séances d'entraînement, ainsi qu'à court terme pendant que vous vous entraînez.
: Y a-t-il une différence entre le cardio et l'exercice aérobie?
Demande accrue d'oxygène
Dès que vous commencez à faire de l'exercice, vos muscles augmentent leur demande en oxygène essentiel. La graisse, en présence d'oxygène, fournit le carburant principal pour les entraînements aérobies. Pour répondre à la demande de vos muscles en oxygène, votre fréquence respiratoire et votre fréquence cardiaque doivent augmenter. Il en résulte que vos muscles se réchauffent à mesure que du sang riche en oxygène y est pompé.
Effet sur la vasodilatation
Vos muscles sont saturés de minuscules veines filiformes appelées capillaires, qui permettent à l'oxygène et à d'autres substances essentielles de se diffuser de votre sang vers vos muscles. L'exercice aérobie entraîne une augmentation du dioxyde de carbone, qui doit se diffuser à partir de vos muscles et dans votre sang, prêt pour l'expiration. Pour faciliter cet échange accru de gaz, vos capillaires et autres vaisseaux sanguins dans et autour de vos muscles se dilatent pendant l'exercice. Ce processus est appelé vasodilatation.
Agrandissement des magasins de glycogène
L'exercice aérobie utilise principalement les graisses comme carburant, mais une petite quantité de glucides est également utilisée, une source de carburant stockée dans vos muscles appelée glycogène, constituée de molécules de glucose liées à l'eau. La taille de vos réserves de glycogène augmente à mesure que vous êtes en forme et en conséquence directe des entraînements aérobies répétés. L'augmentation des réserves de glycogène joue un rôle majeur dans l'augmentation de l'endurance musculaire, qui est une composante essentielle de l'exercice aérobie.
: Définition de la forme aérobie
Endurance musculaire améliorée
L'exercice aérobie utilise généralement un volume élevé de contractions musculaires de faible intensité. Vos muscles sont généralement constitués de deux types de fibres musculaires: contraction lente et contraction rapide. L'exercice aérobie utilise principalement vos fibres musculaires à contraction lente. Les fibres musculaires à contraction lente ont une capacité relativement faible à grossir, mais à la suite d'entraînements aérobies répétés au fil du temps, leur taille augmente très légèrement et leur capacité de travail augmente considérablement.
En plus des améliorations des fibres musculaires, les cellules de vos muscles appelées mitochondries, qui sont responsables de la production de l'adénosine triphosphate, un composé énergétique, ou ATP, augmentent en taille et en nombre. La combinaison de fibres musculaires à contraction lente améliorées et de mitochondries plus / plus grandes signifie que vos muscles sont beaucoup plus lents à la fatigue.
