L'entraînement en circuit implique de passer par une série d'exercices avec peu ou pas de repos entre les exercices. Les exercices, appelés stations dans la terminologie de l'entraînement en circuit, peuvent être des exercices de poids corporel tels que des pompes, des exercices d'haltérophilie, des exercices de base ou même des exercices cardio selon le but du circuit et vos objectifs de fitness. Il est important de bien s'échauffer avant l'entraînement en circuit pour maximiser les avantages de votre entraînement tout en minimisant le risque de blessure.
Augmenter votre pouls
La première partie d'un échauffement de l'entraînement en circuit est l'élévateur d'impulsions. L'élévateur d'impulsions augmente le flux sanguin dans tout votre corps, élève la température corporelle et accélère l'activité métabolique afin que votre corps soit prêt pour les exercices les plus exigeants à venir. Les activités visant à élever le pouls comprennent le jogging, la corde à sauter et l'exercice en musique. L'élévateur d'impulsions doit être gradué de sorte qu'il y ait une augmentation de l'intensité de l'exercice sur trois à cinq minutes ou plus. À la fin de l'élévateur d'impulsion, vous devriez vous sentir au chaud et prêt à vous entraîner.
Mobilité conjointe
Vos articulations sont lubrifiées par un liquide appelé liquide synovial qui est produit à la demande lorsque vous bougez vos membres. Pour vous assurer que vos articulations sont bien lubrifiées et prêtes pour l'exercice, vous devez effectuer des exercices de mobilité articulaire dans le cadre de votre échauffement. Pour mobiliser vos articulations, il vous suffit de parcourir vos membres à travers une gamme de mouvements progressivement plus large au cours d'une série de répétitions. Pour mobiliser vos hanches et vos genoux, effectuez des flexions de genoux peu profondes progressant en squats sur toute la profondeur. Pour mobiliser vos épaules, effectuez des haussements d'épaules progressant en cercles de bras complets. Mobilisez toutes vos articulations principales pour vous assurer qu'elles sont bien lubrifiées et prêtes pour l'exercice.
Élongation
Vos muscles ont tendance à se raccourcir tout au long de la journée en raison de votre position assise. Les étirements avant l'entraînement réduisent le risque de blessure et garantissent que vous pouvez effectuer vos exercices grâce à une gamme complète de mouvements. La meilleure forme d'étirement pour un échauffement est l'étirement dynamique. L'étirement dynamique implique des mouvements tels que les oscillations et les fentes des jambes par opposition à l'étirement statique où les positions sont maintenues pendant une durée prédéterminée. Les étirements dynamiques maintiennent votre température corporelle et votre fréquence cardiaque élevées tandis que les étirements statiques ont tendance à favoriser la relaxation et une fréquence cardiaque réduite.
Répétition d'exercice
La dernière étape d'un échauffement de l'entraînement en circuit est la répétition de l'exercice. La répétition d'exercice est l'occasion d'apprendre de nouveaux exercices et de pratiquer ceux que vous connaissez moins. Cette étape garantit que vous pouvez compléter le circuit en toute sécurité et effectuer les exercices de la manière la plus efficace. La répétition de l'exercice consiste à effectuer quelques répétitions de chaque exercice à faible intensité avant de commencer le premier circuit.
