À première vue, il ne semble pas y avoir beaucoup de différence entre une presse inclinée à haltères et à haltères. Après tout, vous êtes allongé sur un banc incliné et appuyez sur le poids au-dessus de votre poitrine. Les deux activent les fronts des épaules et la partie supérieure de la poitrine plus qu'un développé couché plat.
Les deux exercices complètent une routine complète d'entraînement thoracique - mais y a-t-il un avantage à utiliser un équipement par rapport à l'autre?
Aucune compensation avec des haltères
Dans une presse à haltères, il est facile pour votre côté le plus fort de compenser le côté le plus faible. Les haltères signifient que chaque côté de la poitrine, les épaules et les triceps doivent fonctionner indépendamment. Votre côté faible doit intensifier et performer, ce qui signifie que vous obtiendrez un développement plus uniforme avec des haltères.
Plus de puissance avec une barre
Plus de stabilisation avec des haltères
L'étude de 2011 a démontré que la presse à haltères nécessitait beaucoup plus de travail de stabilisation de vos muscles que la presse à haltères. Cela signifie que vous développerez une action musculaire fonctionnelle plus subtile avec une presse à haltères et une meilleure force de base.
Différences de poids
Les supports de banc incliné sont généralement chargés avec une barre standard ou olympique, qui commence à 45 livres. Pour le novice, cela peut être trop lourd. Une presse à haltères vous permet de commencer modestement, avec une presse de 8, 10 ou 15 livres.
Au fur et à mesure que vous progressez vers des haltères plus lourds, ils permettent des changements de poids moins nuancés qu'une barre. Vous pouvez ajouter des plaques à une barre par incréments d'environ 2, 5 livres; la plupart des haltères montent par incréments de 5 livres. Lorsque vous complétez avec un haltère de 30 livres, par exemple, votre seul choix est de monter jusqu'à 35 haltères dans chaque main - une augmentation d'environ 16 pour cent. Si vous utilisez une barre, une barre de 60 livres (l'équivalent de deux cloches de 30 livres) peut être portée à 65 livres en ajoutant une plaque de 2, 5 livres de chaque côté, ce qui représente une augmentation de poids de 8% plus raisonnable.
Activation musculaire
L'étude de 2011 a en outre démontré que la presse à haltères et la presse à haltères provoquaient une activation presque identique du moteur principal, du pec major et des synergistes - ou aides - les deltères antérieurs et les triceps. Vous ne pouvez pas vraiment vous tromper en choisissant un exercice plutôt qu'un autre.
