Vous vous sentez bien toute la journée après une séance d'entraînement difficile, mais vous vous réveillez le lendemain, si douloureux que vous pouvez à peine marcher - et vous pensiez que l'exercice était bon pour vous. En fait, c'est le cas, et cette douleur signifie que vous avez travaillé assez dur pour obtenir des résultats. Ce dont vous avez besoin maintenant, c'est de créer le bon environnement interne pour la récupération musculaire. La L-glutamine joue un rôle majeur en aidant vos muscles à se réparer après le stress, explique le Langone Medical Center de l'Université de New York, mais les suppléments ne sont pas pour tout le monde - consultez d'abord votre médecin.
Glutamine
La glutamine est un acide aminé. Vous consommez de la glutamine dans votre alimentation lorsque vous mangez des protéines, et votre corps en fabrique également. Selon l'Université du Maryland Medical Center, il élimine les déchets comme l'ammoniac de la circulation sanguine et participe au bon fonctionnement de votre cerveau, de votre système digestif et de votre système immunitaire. Votre corps stocke la glutamine lorsque cela est nécessaire, mais les personnes qui stressent régulièrement leur corps avec un exercice intense ou prolongé peuvent épuiser leurs réserves de glutamine. Le corps ne peut pas le produire assez rapidement pour répondre à la demande, un supplément peut donc être nécessaire. La L-glutamine est la forme de glutamine présente dans les suppléments en vente libre.
Pendant l'exercice
Lorsque vous stressez vos muscles, vous causez des dommages musculaires. Comme le corps répare ces dommages, il rend également le muscle plus fort et un peu plus gros pour se prémunir contre le stress futur. De petites quantités de dommages musculaires sont bonnes car elles conduisent à des gains. Le problème est que votre corps peut avoir besoin de plusieurs jours de repos pour réparer ces dommages, ce qui signifie que vous ne pouvez vous entraîner qu'une ou deux fois par semaine, et ce type de fréquence ne vous permettra pas de progresser. De nombreux athlètes se tournent vers des suppléments comme la L-glutamine pour accélérer le processus de récupération, selon le NYU Langone Medical Center.
Récupération
PubChem note que l'un des principaux rôles joués par la L-glutamine dans la récupération musculaire est de déplacer les atomes d'azote où qu'ils se trouvent et là où ils sont nécessaires. Pour développer vos muscles, vous devez maintenir un bilan azoté positif. Après une séance d'entraînement intense, la poussée d'azote vers vos muscles endommagés stimule la réparation des tissus. Si la glutamine manque dans le corps, le tissu endommagé peut rester endommagé car il n'a pas les matériaux à reconstruire. Pour les athlètes d'endurance, la L-glutamine aide à stimuler le système immunitaire après un événement prolongé comme un marathon.
Aspect pratique
Selon l'Université du Maryland Medical Center, la glutamine est l'acide aminé le plus courant et il est probable que vous en ayez beaucoup entre la production naturelle de votre corps et votre apport en protéines. Les haltérophiles et les athlètes d'endurance d'entraînement intensif peuvent nécessiter un supplément, mais un shake protéiné complet est meilleur qu'un mélange de L-glutamine dédié. Avec une boisson protéinée régulière, vous cosume une variété d'acides aminés au lieu d'un seul. Certains shakes protéinés peuvent contenir de la L-glutamine supplémentaire, mais ce n'est pas vraiment nécessaire pour la plupart des gens. Tous les acides aminés sont importants et se concentrer sur un seul peut vous faire manquer d'autres.
