La fusion du disque cervical est une intervention chirurgicale majeure destinée à soulager la douleur chronique causée par la pression sur les nerfs des disques de la colonne vertébrale supérieure. Lorsque les disques dégénèrent ou commencent à se gonfler et à exercer une pression sur un nerf, même de légers mouvements peuvent provoquer une douleur extrême. La fusion cervicale implique le verrouillage ou la fusion de deux vertèbres ou plus dans le cou afin qu'il y ait moins de mouvement. Consultez votre médecin avant de reprendre tout exercice de musculation après la chirurgie.
Avant de commencer
Étape 1
Discutez avec votre chirurgien de la colonne vertébrale des différentes étapes de la guérison, à la fois musculaires et osseuses, et du calendrier de reprise de toutes sortes d'activités, de la marche et de la natation à la musculation et à d'autres sports. Les médecins déconseillent généralement les exercices et les activités qui impliquent beaucoup de flexion et de torsion jusqu'à plusieurs mois après la chirurgie.
Étape 2
Vérifiez si votre rétablissement et votre réadaptation postopératoires sont couverts par votre assurance. Avec une couverture, vous pouvez faire de la musculation et d'autres exercices sous l'œil vigilant d'un entraîneur ou d'un physiothérapeute qui peut vous assurer de rester avec une forme appropriée et des poids gérables.
Étape 3
Déterminez comment votre cou se sent lorsque vous faites des activités quotidiennes, comme la marche, l'épicerie, le jardinage et le ménage. Si vous êtes capable de gérer ces fonctions sans douleur, vous pouvez être prêt pour un entraînement léger.
Commencez lentement et facilement
Étape 1
Soulevez des poids ou des objets de 10 lb. ou moins pendant les 6 premières semaines après la chirurgie - ou plus, selon la recommandation de votre médecin.
Étape 2
Restez avec des exercices qui n'impliquent pas d'avoir un poids sur la tête. Ceux-ci incluent les boucles du biceps, les mouches d'épaule, les mouches pectorales ou les pompes, les rangées d'haltères et les exercices du bas du corps tels que les pressions sur les jambes et les relances du mollet.
Étape 3
Optez pour des machines, plutôt que des poids libres, autant que possible pour minimiser le risque de blessure associé à la chute du poids ou à une forme inappropriée.
Étape 4
Travaillez dans des exercices de musculation tels que le développé couché, la presse militaire et d'autres qui impliquent de soulever des poids au-dessus de votre tête, mais faites-le lentement et avec des poids plus légers au début.
Étape 5
Évitez les exercices et les sports qui impliquent trop de battements ou de mouvements du cou pendant au moins deux mois ou jusqu'à ce que votre médecin vous recommande de reprendre ces activités. Les exemples incluent la course à pied, la gymnastique intense, le football et le basket-ball.
Choses dont vous aurez besoin
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Poids à la main
Haltères
Machines d'haltérophilie
Pointe
Faites attention aux indices que votre corps vous envoie. Si faire un exercice particulier semble facile et que vous ne ressentez aucun stress dans votre cou et vos épaules, envisagez d'augmenter le poids ou le nombre de répétitions. Mais si vous ressentez une douleur ou une gêne même légère, arrêtez cet exercice pendant un certain temps et parlez-en à votre médecin.
avertissement
Évitez les situps ou les craquements qui impliquent d'avoir un poids ou vos mains derrière la tête jusqu'à ce que votre médecin détermine que vous êtes complètement guéri et que vous pouvez supporter cette pression supplémentaire.
