Il n'y a aucun moyen de ralentir les mains du temps, et en vieillissant, il n'y a aucun moyen éprouvé d'arrêter le déclin métabolique. Votre métabolisme ralentit avec l'âge, ce qui signifie que vous ne brûlez pas les calories aussi rapidement ou efficacement. Les femmes de plus de 50 ans qui ont besoin de perdre du poids doivent non seulement contrôler les calories mais aussi augmenter l'activité, ce qui a démontré des avantages pour la santé au-delà de la perte de poids.
Formule de perte de poids
Bien que la science alimentaire soit un domaine d'étude en pleine expansion et que les nutritionnistes comprennent que différentes sources de calories affectent la perte de poids de manière subtile, il existe toujours un moyen de perdre du poids pour toutes les personnes à la diète, jeunes et moins jeunes: brûler plus calories que vous prenez. Ceci est généralement réalisé par une combinaison de régime alimentaire et d'exercice. À la fin de l'âge moyen, les femmes qui réduisent les calories et ajoutent de l'activité ont beaucoup plus de chances de réussir que celles qui dépendent uniquement de l'alimentation, selon une étude de Karen Foster-Schubert du Fred Hutchinson Cancer Research Institute de Seattle.
Nombres
Une livre de graisse équivaut à 3 500 calories, selon MedlinePlus, une division des National Institutes of Health. Pour ne perdre qu'une livre par semaine, vous devez soit réduire votre apport calorique, soit augmenter votre activité quotidienne de 500 calories par jour en moyenne. Le taux de perte de poids sécuritaire maximal pour les jeunes adultes est de 1, 5 à 2 livres par semaine, mais les personnes âgées et les personnes d'âge moyen tardif doivent se méfier de la malnutrition en raison d'une baisse de l'activité métabolique. Un objectif sûr pour les personnes âgées est d'une livre par semaine.
Restrictions
Les adultes plus âgés qui suivent un programme de perte de poids doivent équilibrer leur alimentation avec beaucoup de protéines, de produits laitiers et de fibres et planifier de petits repas quatre à cinq fois par jour plutôt qu'un ou deux gros repas. Pour obtenir le maximum d'avantages nutritionnels, les médecins recommandent de limiter sévèrement la caféine et l'alcool tout en incluant des sources de fruits et légumes riches en vitamines, minéraux et antioxydants.
Exercice
Dans l'étude Foster-Schubert, quatre groupes avec un âge moyen de 57 ans ont participé à l'expérience. L'un a passé six mois sur un programme de régime et d'exercice, un autre s'est concentré uniquement sur le régime, le troisième s'est concentré uniquement sur l'exercice et un groupe témoin n'a pas changé ses habitudes quotidiennes. Après un an, le groupe de régime et d'exercice dépassait de loin les autres en termes de perte de poids totale, perdant en moyenne 21 livres. La combinaison de régime et d'exercice est non seulement efficace chez les personnes âgées pour perdre du poids en toute sécurité, mais améliore également les résultats pour la santé liés aux problèmes circulatoires et pulmonaires et ralentit le taux de déclin métabolique, selon Help Guide, une organisation à but non lucratif dédiée à l'éducation à la santé pour les gens ordinaires.
