Il n'y a pas une seule façon correcte d'arrêter de fumer. La plupart des gens essaient d'arrêter de fumer plusieurs fois avant de réussir, selon l'American Cancer Society, qui suggère trois étapes pour augmenter vos chances de succès. Tout d'abord, prenez la décision d'arrêter. Deuxièmement, choisissez un plan qui comprend la gestion des symptômes de sevrage. Troisièmement, créez un plan d'entretien afin de rester sans fumée.
Dinde Froide
La méthode de la dinde froide consiste à arrêter complètement de fumer à une date particulière. L'American Cancer Society recommande de choisir une date spécifique dans le mois prochain; choisir une date trop loin dans le futur peut vous donner le temps de rationaliser ou de perdre votre motivation. Avant votre date de cessation, parlez à vos amis et à votre famille de vos plans et formez un système de soutien. Retirez les cigarettes et les cendriers dans votre maison, votre voiture et votre travail. Les substituts oraux comme la gomme, les bâtonnets de carotte, les bonbons durs, les bâtons de cannelle, l'eau, les pailles et les cure-dents peuvent être utiles. Pensez à rejoindre un groupe de soutien pour plus d'assistance et restez actif.
Ordonnances et autres aides
Consultez votre médecin si vous êtes intéressé à essayer des prescriptions comme le bupropion, avec la marque Zyban, ou la varénicline, avec la marque Chantix. Souvent, selon l'American Cancer Society, vous devez commencer à prendre le médicament une semaine complète avant votre date d'arrêt. Certaines personnes réduisent le tabagisme en utilisant soit du chewing-gum à la nicotine ou un patch, ce qui diminue la quantité de nicotine dans votre système au fil du temps, selon le site Web Health Literacy.
Réduction des cigarettes
Vous pouvez essayer d'arrêter de fumer en vous sevrant, en diminuant lentement le nombre de cigarettes par jour. Cela demande de la discipline, mais cela peut aider à réduire les symptômes de sevrage. Par exemple, si vous prenez habituellement une tasse de café et une cigarette le matin, prenez une tasse de café et des fruits, un muffin ou une pâtisserie. Ensuite, travaillez sur la prochaine association, qui pourrait fumer en conduisant; Remplacez cette cigarette par du chewing-gum. Continuez à réduire le nombre de cigarettes par jour jusqu'à ce que vous soyez sans fumée. Vous pouvez également essayer de fumer seulement la moitié de chaque cigarette ou de fumer des marques plus légères avec moins de nicotine.
Rester sans fumée
Selon les Centers for Disease Control, vous devez prendre "cesser de fumer un jour à la fois, même une minute à la fois" et vous donner un mois pour surmonter complètement les envies. Les personnes qui ont fumé régulièrement pendant des années connaîtront un sevrage en cessant de fumer. Cependant, selon l'American Cancer Society, les symptômes de sevrage atteignent généralement un pic deux ou trois jours après l'arrêt, puis diminuent.
Récompense toi
Assurez-vous de vous récompenser en cours de route pour réduire ou arrêter de fumer. Rappelez-vous de votre succès. Quelques semaines après avoir cessé de fumer, vous vous sentirez beaucoup mieux et vous aurez fait un grand pas vers la santé à long terme.
