La course est un exercice intense et peut être difficile pour vos jambes. C'est pourquoi il n'est pas rare d'avoir des jambes fatiguées ou douloureuses après avoir couru. Les jambes fatiguées ont des causes diverses et multiples. Les vieilles chaussures de course, la course sur des surfaces trop dures, le surentraînement, une mauvaise hydratation et une mauvaise nutrition peuvent tous contribuer à la fatigue et à la lourdeur des jambes après la course.
Heureusement, il existe presque autant de traitements efficaces pour raviver les jambes fatiguées qu'il y a de causes. Consultez votre médecin si la douleur dans vos jambes persiste ou s'aggrave.
Froid pour les jambes fatiguées
Tremper vos jambes dans un bain de glace après avoir couru peut aider à raviver les jambes fatiguées. Le froid facilite l'enflure en aidant à réparer les micro-déchirures dans les capillaires qui se produisent lors de la course et provoquent raideur et douleur.
Selon une étude publiée en 2015 par Sports Medicine Journal, l'immersion dans l'eau froide diminue la vitesse de conduction nerveuse, ce qui contribue à diminuer la perception de la douleur après l'exercice. Il resserre également les vaisseaux sanguins, réduisant l'inflammation et l'enflure qui peuvent contribuer à la douleur et aux jambes fatiguées après la course.
Ravivez les jambes fatiguées avec un massage
Le massage est un traitement particulièrement efficace pour les jambes douloureuses après la course. Le massage des tissus profonds augmente le flux sanguin vers les muscles endoloris et élimine les déchets, tels que l'acide lactique, des muscles. Le massage ouvre également les pores des tissus musculaires, brisant les tissus cicatriciels et libérant les déchets accumulés des muscles tout en permettant à l'eau et aux nutriments de pénétrer dans les cellules, accélérant ainsi la récupération.
Remède aux jambes fatiguées: RIZ
L'une des méthodes éprouvées pour traiter les jambes fatiguées est le RIZ. Pas le truc à grain long, mais le repos, la glace, la compression et l' élévation pour vos jambes:
- Repos: prenez un jour ou deux pour courir.
- Glace: trempez-vous dans un bain de glace ou frottez simplement de la glace sur vos jambes pour les refroidir.
- Compression: les chaussettes et les manches de compression envoient du sang qui normalement s'accumulerait dans vos muscles, les rendant douloureux, vers votre cœur pour une meilleure circulation.
- Élévation: Élever vos jambes au-dessus de votre cœur améliorera la circulation des jambes, éliminant les déchets et donnant aux jambes une sensation de rajeunissement.
Étirez vos muscles
Après votre course, au lieu de continuer votre journée, prenez quelques minutes pour vous dégourdir les jambes fatiguées. Les étirements sont essentiels après la course pour éviter les blessures, éviter les crampes et accélérer la récupération.
La pose tête-à-genou en yoga s'étend d'une jambe à la fois. Asseyez-vous au sol et étendez votre jambe gauche devant vous. Pliez le genou droit et placez le bas de votre pied droit contre le haut de votre cuisse gauche. Laissez l'extérieur de votre jambe droite sur le sol. Fléchissez votre pied gauche et tendez vos mains vers votre pied gauche.
