Une cure de jouvence de style de vie peut réduire la taille de vos bras et cuisses. Plutôt que de vous concentrer sur ces problèmes courants, concentrez-vous sur tout votre corps, car il n'est pas possible de réduire les graisses uniquement dans certaines zones. Armez-vous d'une bonne dose de volonté, puis combattez l'excès de graisse avec une alimentation saine et réduite en calories et une routine d'exercice efficace. Consultez toujours votre médecin avant de commencer un nouveau régime ou régime d'exercice.
Réduire la graisse corporelle
L'exercice cardiovasculaire brûle des calories, ce qui peut vous faire perdre du poids de sorte que vos bras semblent plus petits. Selon l'American Heart Association (AHA), effectuer 30 à 60 minutes de cardio modéré la plupart des jours de la semaine peut déclencher une perte de poids. Faites du cardio qui active vos bras et vos jambes, comme ramer, nager, faire de l'exercice sur une machine elliptique à poignées mobiles, ou faire du jogging ou marcher rapidement tout en pompant vos bras d'avant en arrière.
Programmer l'entraînement en force
Une routine de musculation complète du corps effectuée deux jours par semaine peut stimuler le tissu musculaire. En plus de vos bras et de vos jambes, l'AHA recommande de travailler vos hanches, votre poitrine, votre dos, vos épaules et votre estomac. Comprenez que l'entraînement en force augmente la masse musculaire maigre. Cela vous aide à perdre du poids, car le muscle utilise plus d'énergie que la graisse pour se maintenir, ce qui entraîne un taux métabolique au repos plus rapide. De plus, le muscle est plus dense que la graisse, donc tout votre corps, y compris vos bras et vos jambes, semblera plus petit et vos vêtements commenceront à être plus lâches.
Exercices sur les bras et les cuisses
Les exercices qui ciblent vos bras et vos jambes devraient faire partie de votre routine d'entraînement en force. En ce qui concerne les bras, c'est généralement l'arrière du haut du bras qui a tendance à paraître flasque. Pour raffermir cette zone, travaillez vos triceps avec des immersions de banc, des rebonds de triceps et des pompes triangulaires, qui selon l'American Council on Exercise sont parmi les meilleurs exercices pour cette zone. Pour cibler vos cuisses, les exercices composés, tels que les variations de fente et de squat, les ascenseurs morts et les step-ups sont efficaces.
Choses à considérer
Une alimentation saine et réduite en calories est essentielle pour vous aider à perdre du poids et à réduire la graisse de vos cuisses et de vos bras. Mettez l'accent sur les protéines maigres, les légumes, les fruits, les produits laitiers faibles en gras ou non gras et les grains entiers. Il faut une carence quotidienne de 500 calories pour perdre 1 livre par semaine. Bien qu'une partie de ce déficit provienne de l'exercice, de petits changements alimentaires, comme manger de plus petites portions et remplacer les aliments riches en calories par des aliments faibles en calories, peuvent également y contribuer. En ce qui concerne le régime alimentaire et l'exercice, apportez des modifications que vous pouvez maintenir pendant toute la durée afin de ne pas reprendre du poids et de continuer à montrer vos bras et vos jambes minces.
