Les heures de travail non traditionnelles peuvent perturber votre sommeil, votre alimentation et vos exercices. Si vous travaillez de nuit, il est important de trouver le temps d'entraînement qui correspond à votre horaire. Pour certains, cela peut signifier exercer juste avant le travail tandis que pour d'autres, cela peut signifier s'entraîner avant d'aller se coucher. Il est également possible de vous entraîner pendant votre quart de travail. Essayez les trois pour déterminer l'heure de la journée qui vous convient le mieux.
Avant le travail
Pendant le travail
Avec les responsabilités familiales, les rendez-vous, le sommeil, l'alimentation et d'autres activités à prendre en charge en premier, il peut être difficile de trouver le temps de faire de l'exercice avant le quart de nuit. Au lieu de naviguer sur Internet ou de vous détendre près du refroidisseur d'eau pendant les pauses, passez ce temps à faire de l'exercice. Gardez une paire de poids légers, une boule de stabilité ou des bandes de résistance sur votre bureau. Faites des exercices de mise en charge comme des pompes ou faites une promenade dans l'établissement. Si votre bureau dispose d'un centre de remise en forme, utilisez le vélo stationnaire couché ou soulevez des poids pendant environ 10 minutes.
Après le travail
Pour certaines personnes, l'exercice augmente leur énergie tandis que pour d'autres, cela les aide à s'endormir. Si votre quart de travail se termine vers 6 h ou 7 h, attendez que tout le monde soit à l'école ou au travail avant de vous coucher. Selon ConsumerHealthDigest.com, vous atteignez le stade de sommeil le plus profond et le plus reposant dans les trois premières heures de la pose. Passez du temps à vous entraîner ou à effectuer des étirements légers ou du yoga pour aider à soulager le stress et les tensions de votre journée de travail, puis, une fois la maison calme, dirigez-vous vers le lit.
Meilleur temps
Le meilleur moment de la journée pour s'entraîner pour les travailleurs de nuit dépend largement de la préférence de l'individu. Passez une semaine à vous entraîner avant, pendant et après votre quart de travail et voyez lequel vous convient le mieux. Peu importe l'heure de la journée que vous choisissez, traitez l'exercice comme s'il s'agissait d'un rendez-vous important à ne pas manquer. Faites équipe avec un collègue de fin de soirée pour vous garder motivé. En plus de faire de l'exercice, adoptez une alimentation saine et bien équilibrée et dormez suffisamment.
