Le petit déjeuner reste le repas le plus important de la journée - même si vous suivez un régime. Les personnes qui prennent le petit déjeuner tous les jours ont tendance à mieux contrôler leur poids que les non-mangeurs, rapporte HR Wyatt de l'Université du Colorado. Mais cela ne signifie pas que vous pouvez commencer votre journée avec du bacon et du pain grillé blanc et vous attendre à ce que le poids diminue. Choisir des aliments sains pour le petit-déjeuner pendant un régime peut vous aider à perdre ces kilos en trop et à les éviter.
Grains entiers
Les grains entiers comme le muesli, la farine d'avoine et le pain grillé de blé entier sont des aliments idéaux pour le petit-déjeuner d'une personne au régime. La fibre des grains entiers vous permet de vous sentir rassasié afin de ne pas «tricher» sur votre alimentation et de vous livrer à une collation riche en calories plus tard dans la journée. Inclure la farine d'avoine dans votre régime hypocalorique stimule la perte de poids et réduit les niveaux élevés de cholestérol, rapporte une étude publiée dans le numéro de mai 2001 du "Journal of Nutrition". Les personnes à la diète qui mangeaient de l'avoine tous les jours ont perdu en moyenne 9 livres sur une période de 8 semaines et ont diminué de manière significative leurs taux de cholestérol total et «mauvais».
Fruit
Essayez de commencer la journée avec des fruits frais comme les bananes, les pommes, les melons et les baies. Les fruits frais ont une faible densité énergétique. La densité énergétique mesure le nombre de calories qu'un aliment contient par rapport à son poids. Manger des aliments à faible densité énergétique vous permet de profiter d'un volume élevé d'aliments sans consommer trop de calories.
Yaourt
Les produits laitiers faibles en gras comme le yogourt et le lait sont des choix de petit-déjeuner pratiques qui peuvent accélérer la quantité de poids que vous perdez en suivant un régime, rapporte un article publié dans le «American Journal of Clinical Nutrition» de septembre 2010. L'étude note que les personnes à la diète qui mangeaient des produits laitiers avaient tendance à perdre et à maintenir la perte de poids mieux que les personnes qui mangeaient rarement des produits laitiers.
Des œufs
Certaines personnes à la diète évitent les œufs comme option de petit-déjeuner car elles sont riches en graisses. C'est une erreur, selon une étude trouvée dans le "International Journal of Obesity" d'août 2005. Les adultes en surpoids qui avaient des œufs pour le petit-déjeuner ont perdu 60% de poids de plus que ceux qui ont mangé des bagels. Les œufs offrent également une valeur nutritive sous forme de protéines, de vitamine E et de vitamine B-12 - tous les nutriments dont vous avez besoin pour une bonne santé.
